普拉提瘦腿提臀动作
本文已影响5.51K人
本文已影响5.51K人
要点:双腿尽量向外打开成侧弓步
优点:拉伸腿,使腿的线条更好看
要点:上身中立位,呼气臀部向后坐,吸气臀部收紧带动身体起来
优点:翘臀
弹力带蟹式左右移
要点:双腿、臀部尽量向外打开,收紧臀部,小碎步向两侧移动
优点:臀部受力大,大腿受力小,不会腿粗
弹力带左右侧抬腿
要点:侧立位,收臀,稳住骨盆,腿向两侧打开
优点:美腿、美臀
要点:收臀,稳住骨盆,腿向两侧踢
优点:美腿、美臀
弹力带跪姿后踢腿
要点:中立位,收臀,稳住骨盆,向后踢腿时伸展髋
优点:翘臀
弹力带蚌式开合
要点:侧立位,收臀,脚尖并住,呼气双膝并拢,吸气向外打开
优点:加强臀中肌,增加膝盖和骨盆的稳定性,保护膝盖
桥式
要点:屈膝,上身半仰卧,双脚与肩同宽,脚尖外旋,中立位,收腹
优点:翘臀
以上动作每周3次,每个动作15个,一共4组!
【瘦小腿的运动】瘦小腿的运动方法有哪些
专家详解:几种常见的普拉提助产法
10分钟瘦臀小运动让你拥有浑圆挺翘的臀部
最有效的睡前瘦腿运动 七个动作快速消水肿
【如何瘦大腿】怎样瘦大腿 瘦大腿的方法有哪些
如何瘦大腿内侧赘肉最快?分享运动瘦大腿的好方法
【瘦腿针】瘦腿针多少钱一针 瘦腿针会反弹吗
健身瘦腿提臀动作 提臀瑜伽动作图解
【怎么瘦大腿赘肉】如何瘦大腿 瘦大腿方法针灸减肥
3周见效 收腹翘臀瘦腿操
【睡前八个动作瘦小腿】睡前瘦腿方法小妙招
【瘦腿】怎样瘦腿 瘦腿方法
如何做到瘦腿简单有效?塑魅婷教你运动瘦腿法
【普拉提和瑜伽的区别】
孕妇几个月可以做普拉提
孕期普拉提,助产好身材!
产后如何瘦腿和臀部
【提肛运动】提肛运动怎么做 提肛运动的好处
瑜伽动作瘦腿提臀
【瘦小腿的最快方法一周速变模特腿】瘦小腿最有效的方法 瘦小腿的运动