手臂粗怎么减得快呀
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瑜伽不仅能减肥,还能帮助软化肩关节,从而达到美化手臂线条的效果。
具体做法:
1.跪坐在瑜伽垫上,两臂交叠,右上左下,手心互握。
2.先吸气头向后仰,双手尽量向上至手臂有紧实感,停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。
按摩淋巴
手臂上面也有很多淋巴,适当按摩淋巴能达到瘦手臂的效果。
具体做法:
1.弯曲手肘,抬起右手。
2.用左手按摩右手手臂,一边呼气一边按,持续按摩30秒即可。
3.按完一边之后再换边重复动作。
4.每天坚持5分钟,持续2个月左右就能达到显著的效果。
哑铃瘦手臂
1.在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
2.收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组,每天练习5组。
保持良好的坐姿
平时要上班的上班族一定要保持良好的坐姿习惯,如果长期弯腰驼背的话是很容易造成手臂脂肪堆积的,所以平时一定要注意抬头挺胸,不要给赘肉任何一丝机会。
洗澡其实也是一个减肥的好时期,以下为大家介绍了正确的做法:
1.将洗澡水温稍微调高一点,对手臂进行冲洗约2分钟左右;
2.握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。
4.以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
5.再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。
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