孕妇饮食要注意些什么呢?
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多数女性在婚后都开始计划要宝宝,而怀孕之后,准妈妈需要格外注意改善自身的生活习惯及饮食习惯,以便于让宝宝在腹中健康成长。那么,孕妇饮食要注意些什么呢?
孕妇的饮食是全家当中的重点,从得知怀孕之后,准妈妈的早期怀孕反应,会让准妈妈没有胃口,但随着孕龄的不断增加,胎儿逐渐长大,所需要的各种营养也需要通过准妈妈的饮食来摄取。所以孕妈妈的饮食是非常重要的。下面我们就来介绍一下孕妇饮食要注意些什么,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
孕妇饮食要注意些什么?
1饮食营养均衡、适量:
准妈妈首先要保证饮食量达标,才能使营养元素的量跟上来。不同的饮食,摄入量有所差别,比如,多吃富含叶酸的食物——叶酸可以从食物中吸取。孕期叶酸应达600μg/d,除了吃含叶酸丰富的食物,如菠菜、胡萝卜等,还要服用叶酸弥补剂。叶酸可以避免胎儿神经管受损。另外,奶类及肉类食物也需要注意。从孕中期开始,每天比孕前需要增加奶类200g。对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉),在孕中期每天应添加50g,孕晚期则要增加125g。准妈这样吃,才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。水果&及菜类食物,准妈妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g,水果则是200-400g,最后需要准妈及时补充维生素、膳食纤维等。
2哪些食物不可以吃呢? 生活当中很多食物不利于胎儿的发育,特别是生大豆,其中含有有毒成分,如果吃了未煮熟的豆浆,很可能会引起食物中毒。另外,木薯的根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯,都会引起中毒,其毒素可导致神经麻木疾病,甚至导致胎儿流产。而发青西红柿也是容易忽略的食物,由于青西红柿含有毒物质龙葵素,食用这种还未成熟的青色西红柿,会有苦涩感,吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状。
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