如何機智帶娃還能休息,先躺着鍛鍊專注力
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在家怎樣帶娃比較輕鬆,帶娃是個辛苦的活兒,每天工作累得要死,回到家就想倒沙發上來一個標準的葛優躺。可是,這也是奢望,家裏的娃會立刻貼上來:″爸爸,媽媽,跟我來玩嘛。″家長要如何做?
在家怎樣帶娃比較輕鬆,帶娃是個辛苦的活兒,每天工作累得要死,回到家就想倒沙發上來一個標準的葛優躺。可是,這也是奢望,家裏的娃會立刻貼上來:″爸爸,媽媽,跟我來玩嘛。″家長要如何做?
不跟他玩,怕冷落他,親子關係會疏遠;可要跟他玩,又真心沒力氣。怎麼辦呢?世界上有沒有什麼遊戲,不費什麼力氣,玩下來效果比休息還要好呢?
還真有,那就是冥想。它不僅能讓你休息,還能培養你和孩子的專注力。
孩子也可以冥想
初級的冥想其實很簡單,對於兒童來說,可以從呼吸開始。
你可以讓冥想變得更好玩。我通常和兒子這麼說:″我們來學下青蛙呼吸。青蛙可厲害了,你不是會蛙泳嗎?那個就是學青蛙游泳。它的呼吸也很厲害,你看我啊。″我在一邊示範。″吸氣的時候肚子脹起來,呼氣的時候肚子癟下去。就像青蛙一樣,呱,呱,呱。″
這種呼吸方式叫腹式呼吸,和我們平時吸氣時胸張開,呼氣時胸癟下去的胸式呼吸不同,腹式呼吸比胸式呼吸更有效。它容易上手學,和平時的呼吸習慣也不同,所以需要注意力來幫忙,孩子一般都會喜歡。
接下來開始數呼吸。你不必像高僧那樣正襟危坐,躺下來就好。我會和兒子說:″好,下面我們來玩遊戲,看誰能連續呼吸到 10 下。注意,要一直在數自己的呼吸,要是中間忘了的話,就要從頭數起哦。″
我和他並肩躺下後,把手放在他肚子上,他把手也放在我肚子上,互相監督。我會把自己的呼吸節奏和他保持一致,這樣就不用分神數兩個人的呼吸。
你也許會覺得好費勁,這不還是在費神陪孩子玩嗎?我就想睡一會兒。其實,別看這麼簡單的練習,它的休息效果,比睡覺還好。你只要是在專注地數呼吸,無論是自己的呼吸還是孩子的呼吸,都是在冥想。有本介紹冥想的書乾脆就叫《冥想 5 分鐘,等於熟睡一小時》,這當然有點誇張,但真正集中注意力的冥想,確實會讓我們全身放鬆,精神煥發。
冥想是鍛鍊專注力最好的辦法,它訓練孩子讓自己的注意力集中在一個地方,而不是東遊西逛。剛開始或許有些困難,等慢慢熟悉後再增加難度,比如從數 10 下做起,然後增加到 20 下,30 下。或增加時長,剛開始 5 分鐘,以後再逐步增加到 10 分鐘。你也不用擔心這個遊戲太靜,孩子坐不住,孩子 5 歲以後,基本就可以練習冥想。
好玩的冥想小遊戲
如果你覺得孩子還小,也可以玩冥想遊戲。
和孩子一起躺下來後,輪流繃緊然後放鬆全身的肌肉,同樣鍛鍊專注力。我把這個遊戲叫″肌肉大閱兵″,就是想象自己的肌肉成士兵,等待檢閱。他們走過主席臺的時候繃緊,檢閱完之後再放鬆一會兒,然後又是下一個主席臺,走過去後再次放鬆。
具體做的時候,要一個個地引導他,比如說:
″注意,拳頭接受檢閱,雙手握緊拳頭,一、二、三、四、五。
好,鬆開拳頭,我們放鬆,休息,感受一下,沒人盯着拳頭看了,鬆開感覺真好,一、二、三、四、五。
前方再次檢閱,握緊拳頭,一、二、三、四、五。
好,鬆開拳頭,感受拳頭放鬆感覺真好,一、二、三、四、五。
下面是手臂接受檢閱,兩手往前伸,用力往前伸,繃住,一、二、三、四、五。
好,手放下來,軟軟地靠在身邊,一點力氣都沒有了,感受手臂完全放鬆的感覺真好,一、二、三、四、五。
前方又要檢閱手臂了,兩手往前伸,用力往前伸,繃住,一、二、三、四、五。
好,手放下來,完全放鬆,感受這個放鬆的感覺真好,休息,休息,一、二、三、四、五。”
下面依次是咬緊牙關、鬆開;用力皺眉頭、再鬆開;然後是繃住肚子、鬆開;最後是用力伸腿、再放下。每組都是做兩遍,這樣一輪下來,效果跟冥想類似,你雖然好像是在費力不停跟孩子溝通,但只要你跟他一起做了,就也能達到很好的全身放鬆的效果。
當然,孩子可能不太明白怎麼繃緊這些肌肉,那你可以把這個遊戲再做得好玩些,比如說,叫″動物園遊戲″,想象你們倆現在在動物園玩。
″現在想象一隻手抓到一隻蚊子,快,兩手捏緊,捏五秒鐘,一、二、三、四、五。
哈哈,蚊子被捏死了,我們歇會兒,感受一下,兩隻手鬆開了感覺真好,一、二、三、四、五。
哎呀,又有兩隻蚊子出現了,快,捏死他們,兩手握緊,一、二、三、四、五。
好了,蚊子死了,我們可以放鬆兩隻手了,啊,好輕鬆,感受一下兩隻手放鬆的感覺。″
接下來,你可以把伸手臂想象成去夠樹上的小鳥;咬緊牙關想象成在咬碎硬餅乾去餵魚;皺眉想象成聞到豬屎馬糞的臭味;繃肚子想象成有一隻大象沒看見你,要踩到你的肚子。還好,它又走開了,哎呀不好,它又回來了,快繃緊肚皮。還好,它最後看到你了;最後伸腿可以想象成踮着腳走過一片泥塘。
這個遊戲跟冥想一樣,也是在引導孩子把注意力集中到一個特定的地方,鍛鍊孩子專注力。
無論冥想,還是類似冥想的肌肉放鬆小遊戲,都可以讓你下班回家之餘,讓你帶娃休息兩不誤。今天下班後,就回家和孩子一起試試吧。
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