只吃肉不吃菜咋辦?6個方法讓寶寶愛上蔬菜水果
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我們都知道寶寶應該要飲食均衡,多吃蔬菜和水果,但有的寶寶不喜歡吃蔬菜和水果,該怎麼辦呢?livescience網站發表了美國營養專家總結的6個簡單方法,讓寶寶愛上蔬菜和水果。
美國飲食協會發言人,營養顧問Heather Mangieri總結了6個簡單的方法,可幫助寶寶在日常飲食中獲得足夠的蔬菜和水果,並且愛上它們。
1.從早餐開始
營養協會建議,寶寶每天應該至少吃5種蔬菜和水果,爲了滿足這個量,我們應該從早餐開始。可以在麥片里加入香蕉片,在酸奶里加入漿果,在煎蛋餅里加入蔬菜等。
2.水果蔬菜當零食
不要把水果和蔬菜收起來,應該鼓勵家裏每個人隨時可以吃。媽媽可以每天花一點時間,準備可當零食吃的水果或蔬菜,如蘋果、胡蘿蔔等,放在一眼就能看到的地方,家長作爲榜樣應該帶頭多吃。
3.家長常備冷凍蔬菜
冷凍蔬菜(如豆子、胡蘿蔔等)是一個偉大的發明,如果你沒辦法每天購買新鮮的水果和蔬菜,可常備冷凍蔬菜,而且冷凍蔬菜和新鮮蔬菜一樣有營養。
4.用餐時先吃菜後吃肉
新的營養指南建議,你的餐盤裏至少應該有一般是蔬菜和水果。做飯時,應該首先考慮家裏今天有什麼蔬菜,然後再想想可以加哪些穀類和肉類來搭配,這樣,蔬菜和水果就會成爲用餐的主角,而穀類和肉類則成了輔助。
5.蔬菜和水果也可以喝
可以自己打果蔬汁,也可以購買現成的果蔬汁。但在購買時一定要注意標籤上必須是“100%”純果汁或蔬菜汁,同時應注意每天的飲用量,不要因此而攝入過多的卡路里。此外,全果類果蔬汁還能提供膳食纖維,也是健康飲食的一部分。
6.用水果代替糖當甜味劑
水果是最天然的糖,在做甜點時可以適當加入漿果,從而減少加糖的量。我們知道,冰淇淋和甜點都不能多吃,而加了水果的甜點會比普通加糖的甜點更健康,吃甜點是OK的,重點是控制攝入量。如果已經吃了甜點,則應控制其他食物的量,或者多做運動以消耗掉多餘的卡路里。此外,還可以用水果做冰沙,建議只加酸奶而不要加糖,讓我們的味蕾回到最初,品味原始的水果甜味。
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