孩子出現這5種情況,就得考慮補鈣了
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我家孩子不愛喝奶,會缺鈣麼?寶寶 2 歲多,到底需要多少鈣呢?醫生說我家寶寶缺鈣,該怎麼補?營養無小事。今天我們來聊聊「補鈣」。
不同年齡的孩子
需要多少鈣?
首先還是要給爸媽們吃顆定心丸,只要肯花心思,給孩子安排合理的飲食,其實不用太擔心缺鈣的問題。
0~6 個月:
每天需要 200 mg 鈣
丁媽建議:補維生素 D 比補鈣更重要。
母乳或者配方奶中的鈣就可以滿足初生嬰兒的生長需要。也就是說,寶寶只要喝足了奶,就不需要額外補鈣。
爸媽們只要注意在寶寶出生兩週後,每天補充 400 IU 的維生素 D,幫助鈣吸收就好。
7~12 個月:
每天需要 250 mg 鈣
丁媽建議:奶量要充足,利用好輔食來補鈣。
配方奶和母乳中的鈣含量充足,每天 600 mL 就能滿足這個階段孩子對鈣的需要。而這個時候母乳的鈣含量雖然有所下降,但是配合輔食,仍然不用擔心缺鈣。
建議在寶寶的輔食中,多安排一些含鈣豐富的食物,比如豆製品、魚蝦、酸奶、深色蔬菜末等等。
1~3 歲:
每天需要 600 mg 鈣
丁媽建議:繼續喝奶不要停。
一歲以上的孩子就可以喝純奶了。一方面,孩子要繼續喝奶,每天 1~2 杯(350~500 mL)牛奶酸奶;另一方面,日常飲食也要儘可能地豐富,多吃一些含鈣豐富的食物。
丁媽提醒:奶酪含鈣豐富,但鈉含量比較高,不要給孩子吃太多。
4~6 歲:
每天需要 800 mg 鈣
丁媽建議:蔬果奶製品要多,鹽要少。
這個年齡段的孩子大多已經上幼兒園。家長很難完全掌握孩子的飲食,所以培養良好的飲食習慣就很重要。
想要鈣充足,飲食上還是得兩手抓:充足的奶或奶製品(每天 300~400 mL)和均衡的日常飲食。
另外,過多的鹽會影響鈣吸收,所以平時孩子的飲食要注意清淡少鹽。
孩子出現這些情況
得考慮補鈣
簡單來說,只要保證充足的奶量、合理安排飲食,按時補充維生素 D,培養良好的飲食習慣,大多數孩子是不需要額外補鈣的。
但是,理想很美好,現實有些時候卻難免不如意。比如下面這幾種情況,爸媽們就需要將補鈣這事納入考慮範圍了:
早產兒,低體重兒;
飲食攝入不均衡或者嚴重挑食的孩子;
比如營養評估發現食物中鈣和維生素 D 攝入不足。
患有某些特殊疾病,或者因爲特殊飲食而導致鈣攝入不足的孩子;
例如急慢性腹瀉,反覆上呼吸道感染等都會影響鈣的吸收。另外,很多患有過敏性疾病的孩子需要限制飲食,如果這種特殊飲食無法滿足日常鈣需求,也要考慮額外補鈣。
鈣需求量過大,比如短期內身高增長迅速的孩子;
建議給孩子繪製成長曲線,每個月記錄身高體重。當曲線明顯陡增,可以諮詢醫生或營養師,考慮給孩子補鈣。
被醫生明確診斷爲缺鈣,並且建議使用鈣補充劑的孩子。
補鈣產品
不是含鈣量越多越好
那麼問題又來了,市面上的補鈣產品那麼多,到底該選哪種?
不要追求含鈣量特別多的鈣片。
過高的鈣攝入會影響其他營養素的吸收,並且,一次攝入過多,利用率反而會降低。建議選擇小劑量鈣補充劑,一天分兩三次吃。
選擇更適合孩子的劑型。
比如相對於咀嚼性鈣片,液體鈣會更適合孩子,不容易嗆入氣管發生危險。
對於需要補鈣的孩子,可以選擇乳鈣。
乳鈣是直接從牛奶中物理提純出來的一類礦物質濃縮物,其優點在於來源於天然食物牛奶,安全無副作用。含有磷,鈣磷比有助於人體對鈣的吸收。
相比於以貝殼爲原料經化學合成的碳酸鈣來說,不太容易引起便祕、腹脹等情況。
在丁媽看來,孩子願意吃的鈣纔是好鈣。
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