低gi碳水食物有哪些 8種有助減肥的低GI食物
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
在很多人的印象中碳水化合物會越吃越肥,但如果長期戒澱粉會減慢新陳代謝,引發脫水、肝腎臟衰竭等副作用,下面來推薦幾款低GI的碳水食物。
藜麥
聯合國糧農組織(FAO)推薦藜麥爲全營養食品,屬超級食物的一種。藜麥含有豐富蛋白質,含量爲其他普通穀物的一倍。另外有氨基酸、膳食纖維及礦物質,且澱粉質含量低。一碗煮熟的藜麥熱量約220卡路里,比白飯低60個卡路里,而GI值只有35,可以讓人有飽肚感,有助控制血糖及體重。
紅米、糙米
紅米和糙米均含有豐富膳食纖維,紅米的纖維量與蛋白質含量也較高,令人有飽足感,同時有助腸道蠕動,改善便祕問題,促進腸道健康,對減肥有幫助。糙米當中所含的維生素B羣也有助促進身陳代謝,排走體內廢物。在升糖指數方面,糙米GI值約爲50,少於紅米大約60。
燕麥
純燕麥也是健康的碳水食物,升糖指數爲55,其中刀切燕麥(steel cut oats)和傳統燕麥片(rolled oats)的GI值較低。燕麥保留了麩皮、胚芽和胚胎,口感雖然較粗糙,但內含豐富膳食纖維,可以增加腸道好菌,減慢對碳水化合物的吸收速度。另一方面,燕麥中的膳食纖維能帶走回流肝臟成爲壞膽固醇的塬材料,並經腸道排出體外,從而抑制膽固醇。惟市面上燕麥產品令人眼花撩亂,需要注意產品有沒有高糖或鈉等添加劑,食用時也要搭配一定份量的蛋白質,例如雞蛋、無糖豆漿和無糖鮮奶。
芋頭
屬於薯類的芋頭不溶性膳食纖維含量高,能夠穩定餐後血糖,增加飽腹感,可以當作主食取代白飯。美國糖尿病協會的研究指出,去皮、煮熟後的芋頭的GI值約53, 比薯仔、蕃薯更低。另外芋頭中含抗性澱粉,不易被腸胃消化,有助減低轉換成葡萄糖的速度。我們亦能從芋頭中取得維他命C、維生素B羣、鉀等,控制血脂、血壓。
玉米
玉米含有碳水化合物及豐富的膳食纖維,升糖指數大約爲50,3分1條玉米等於4分1碗白飯,是高纖又易飽肚的食物,適合加入減肥餐單中代替一份澱粉。而且玉米含豐富鉀,能幫助人體排出多餘的鈉,預防水腫。
意粉
很多人在減肥時都會避開意粉或白飯等,事實上意粉是低GI食物,不同研究指出意粉升糖指數約42,全麥意粉則更低,GI值約38。雖然意粉是低升糖食物,不過外食時要小心選擇,不同的烹煮方法會影響整體卡路里攝取量,例如加入太多蕃茄醬和白汁則會提升食物卡路里,相反用烤或水煮等方式會比較理想。
蕎麥麪
蕎麥當中所含的膳食纖維是精製大米的10倍,有整腸作用;而蕎麥中亦富含維生素B1及B2,是幫助身體代謝的兩個重要成分,有助清除體內多餘脂肪。蕎麥麪的GI值大約爲59,比米粉還要低;而購買蕎麥麪時可留意成分標籤,挑選含有80%至100%蕎麥的蕎麥麪爲佳。
全麥包
軟熟美味的白麪包是精製食物,容易儲存腹部脂肪,減肥期間建議選吃含豐富纖維的全麥麪包。全麥麪包的纖維量比白麪包高兩倍,除了對腸道有益更可讓你更有飽足感。英國《鏡報》有報導曾指出,把麪包冷藏後再加熱,其澱粉結構會改變成「抗性澱粉」,亦即能降低其升醣指數,減肥中的你不妨作參考。
減肥吃什麼好?5種低卡路里食物推薦
【biangbiang面怎麼做】biangbiang面的做法 biangbiang面正宗做法
美國原產原裝原罐進口奶粉旭貝爾 (Bright Beginnings) 全系列全新上市
【HCG低是什麼原因】HCG低的原因有哪些
【風疹病毒抗體igg陽性】風疹病毒抗體igg陽性是什麼意思 風疹病毒抗體igg陽性igm陰性
【吃什麼東西可以減肥】減肥吃什麼好 幫助減肥的食物有哪些
【低熱量食物】低熱量食物有哪些
伊利欣活紓糖膳底配方奶粉榮獲低GI食品認證
【biangbiang面怎麼做】biangbiang面的做法
低GI飲食原則 降低代謝症候羣,低GI飲食是最佳選擇
六種最受歡迎的低碳水減肥法
哪些有助於減肥的食物
低鈉食物排行榜 六款有益心臟的低鈉食物推薦
什麼是低碳飲食減肥法
爲寶寶打響流感防禦戰!Fighting!
低碳水化合物食物一覽表
GI值和減肥的關係
懷孕8周igg陽性正常嗎
【鉅細胞病毒igg陽性】鉅細胞病毒igg陽性是什麼意思 鉅細胞病毒igg陽性怎麼治療
腎臟病人吃什麼好 七種低鈉低鉀低磷食物推薦