油性皮膚吃什麼可以改善 五類控油食物調節荷爾蒙分泌
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有多份科學研究初步指出Vitamin A的代謝物-13-順維他命A酸,能有效減低油脂分泌。
推薦食物:豬肝
8至10片豬肝約100克已滿足一星期所需的維他命A,而且豬肝脂肪含量不算高,只是瘦豬柳的一半!
類胡蘿蔔素類胡蘿蔔素進入腸胃後,亦會被身體的肝臟轉化成維他命 A。
推薦食物:
1、深綠色蔬菜
深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍,1 碗熟菠菜已攝取1日所需。羽衣甘藍經常被稱爲superfood,當中原因是它含有豐富的鉀質、鈣質、膳食纖維,適量進食有助紓緩高血壓、保持骨骼健康及有助腸道健康。
2、橙黃色蔬果
橙黃色蔬果如蘿蔔、番薯、南瓜、 木瓜都含有豐富的類胡蘿蔔素,1條手掌長的蘿蔔,或半碗番薯蓉,或1碗南瓜蓉已攝取1日所需,小心吃得太多會令皮膚變黃。
奧米加三脂肪酸適量的油份對保持皮膚健康十分重要。奧米加三脂肪酸(Omega-3)有助抑制第一型類胰島素生長因子,減少油脂分泌。
推薦食物:
1、較高脂魚類
即三文魚、鯖魚、鯡魚、吞拿魚等,含豐富Omega-3,同時亦有益心血管健康,1塊手掌大小的魚柳已滿足1日的 DHA 及 EPA 份量,美國心臟協會建議1 星期宜吃2次。
2、奇亞籽
奇亞籽含豐富α-亞麻酸,是植物性Omega-3,1湯匙已滿足1日所需份量,加入脫脂奶、麥皮,就成爲營養豐富又飽肚的早餐!
3、毛豆
1碗155g的毛豆已滿足每日一半所需的植物性 Omega-3,而且含 7成水份和豐富纖維。
鋅鋅有助控油,原理是調節男性荷爾蒙分泌,從而減少油脂分泌。
推薦食物:
1、生蠔
生蠔只含小量碳水化合物,只有1至2% 脂肪,而且和大部分海鮮一樣,含較多蛋白質,是一種低卡食材,食2隻中型蠔已經滿足到1日所需鋅的份量。但留意炸蠔、吉列蠔、煎蠔餅等等含較多飽和脂肪酸,不利控油,而且有機會增加油脂分泌!
2、牛肉
1塊薄薄的手掌心大小牛瘦肩已滿足1日所需的鋅份量。留意不同牛肉部位的脂肪含量有很大差別,例如牛腩就少吃爲 妙。
水份女士每天所需水份約8杯,男士則需10 杯,包括水、奶和其他飲品,如清茶、清湯。留意流失水份較多的話,如流汗或經期,更加要注意水份補充。
推薦食物:青瓜
95% 都是水份,可作爲餐與餐之間的小食,低卡飽肚之餘,亦能幫助補水。
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