上大號總是上不出來?這些食物別再吃了
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
根據統計,約每10名的上班族中就有5人有便祕問題!發生便祕時大家都會找如何順利排便的方法,但卻沒有忌口某些食物,以致於達不到順暢的效果。
已經便祕了,這些食物吃了會更嚴重
1. 乳製品
因乳製品含有的乳糖,會增加腸胃道脹氣及腹脹,再加上乳製品屬於低纖維、高脂肪的食物,都會影響消化造成排便不順。要吃的時候最好搭配高纖食物一起吃!
2. 紅肉
像是豬肉、牛肉、羊肉等都屬於紅肉,含脂量較多,需長時間消化,而且紅肉的蛋白纖維較硬,在胃中難消化,而且通常愛吃肉的人,蔬菜的攝取量會偏低,導致膳食纖維攝取不足。
3. 未熟的香蕉
未熟的香蕉含有丹寧酸,可能會抑制胃酸分泌和腸胃蠕動,進而造成便祕。
4. 過量咖啡、茶
兩者皆含有咖啡因,若是攝取過量會讓身體因利尿而脫水,造成體內水分不足,糞便會越變越幹,導致便祕。
5. 油炸食品
屬於高脂肪食物,容易造成腸堵塞,而且脂肪需要更多的時間才能消化。
6. 白米飯
白米飯缺乏纖維,會在腸胃道停留的時間長,建議主食可選擇有較高纖維的糙米,以幫助排便。
改善便祕3原則
1. 每天喝足夠的水及高纖食物
每天至少要喝2000 毫升以上的水,以增加腸道的水份。此外,要增加蔬菜水果的攝取,以全谷根莖類代替精緻過的白米、白麪。
2. 規律的運動
增加身體的活動量,腸道自然纔會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下,可以散散步,促進腸胃蠕動與消化。
3. 規律的排便與按摩腹部
最好養成固定的排便時間。當有便意感的時候就趕快去上廁所,不要忽視便意。並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部,也可刺激腸蠕動。
總是懷不上?你中了這3個備孕誤區嗎
哪怕晚上再餓這些食物也不能用來充飢
懷孕後不能吃什麼食物? 特別是這5類食物
哪些食物會影響孩子的身體健康 這4種食物吃不要再給孩子吃了
300位名醫投票選出健康食材Top10 快來看看你吃的食物是不是榜上有名
孕婦不能吃什麼哪些食物 這四類食物再饞也要少吃
寶寶這些表現說明他不想再吃了,別再強迫孩子進食了,挺受罪的
孩子發出了這些信號,是不是缺鐵了?
痛經可能是這3種疾病的信號!出現這些情況,你就該上醫院了
有喜了 這些食物還是別吃了
準媽身體發出這些信號就是各種缺營養了,這些常見食物就能補充!
【什麼食物吃了容易上火】容易上火的食物有哪些
哪些食物孩子不能吃 這種食物號稱“幼兒殺手”
孕婦早上不能吃哪些食物?
懷男寶最明顯的6大特徵,你對上了嗎?備孕多吃這些食物易生男孩!
白天出生和晚上出生的孩子有何區別?這幾點上差距很大
孕媽晚上再餓也不要吃這幾種食物,對你和胎兒都不好!
這類藥物別再給孩子吃了,吃了長不高!
別被網上的那些殺精食物給騙了 這幾樣纔是精子殺手
這些隱形流產食物,孕媽可不能再貪吃了