假期不節食也能減肥瘦身法
本文已影響6.5K人
本文已影響6.5K人
假期聰明地吃,但並不是少吃。使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
飲食方案。試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。
第四天。開始準備一個飲食與運動的日記本,記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。
第五天。在超市購物時,要認真查看食品上的標籤,當你仔細看標籤,你也許會發現,這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外,也應注意食品中標出的脂肪含量,專家們建議:在你每天攝入的總熱量中,脂肪的數量應少於30%。
第六天。開始實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐,試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助於減肥。因爲湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。
第七天。在你的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗乾淨,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用。
第八天。採用慢食法進餐。每次進餐時,不要狼吞虎嚥地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜餚,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細嚼慢嚥有助於減肥。
第九天。不要因爲自己的減肥速度
過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來:看看,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。
如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話,你也別泄氣。專家建議,要把目標定在你能達到的範圍內。例如,你一週去三次健身房做健美操,每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了,那就算成功。慢慢堅持下去,就能達到你心目中的完美形象了。
碳水循環減肥法 無需節食增肌減肥不反彈
【喝什麼粥可以減肥瘦身】什麼粥最減肥瘦身 什麼粥減肥效果最好
【白粥減肥法7天瘦15斤】白粥減肥一週食譜 白粥七天減肥法
七日排毒減肥食譜 無需運動也能輕鬆瘦
【什麼粥減肥效果最好】什麼粥有助於減肥瘦身 減肥粥的做法大全
【西柚減肥瘦身食譜】西柚減肥法食譜
黃瓜減肥法有效嗎?黃瓜減肥法輕鬆瘦身
喝這個茶不節食也能瘦
【香蕉減肥法】香蕉減肥法一週瘦10斤 香蕉減肥法三天瘦6斤
減肥飲食一日三餐搭配表 這樣吃不用捱餓也能健康瘦
4321瘦身飲食法 吃到飽也能照樣瘦
水果減肥法能一月瘦10斤?水果瘦身餐單介紹
節食減肥瘦身方法
孕期有這3種特徵的孕婦,產後不用減肥也能瘦了!
哺乳期如何減肥?推薦產後瘦身法
生理期減肥法 把握好這個黃金瘦身階段
減肥也可以晚餐吃甜食?千奇百趣瘦身妙方推薦
【產後瘦身食譜大全】哺乳期減肥食譜
【節食減肥】節食減肥的最好方法
產後瘦身吃什麼減肥?推薦產後越吃越瘦的減肥食物