體脂率如何測量才準確
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現今市面上有許多體脂儀產品,是一般人瞭解自己體脂肪率的好幫手,但測量體脂率和量身高、量體重不同,體脂肪計算是無法直接測量的。營養師劉素櫻解釋,體脂計是利用脂肪幾乎不導電的特性,藉由微弱電流測量身體電阻,再搭配身高、體重、性別、年齡等資料,計算出體脂率以及肌肉量、基礎代謝率等數值。也就是說,體脂率計算的測量方法是屬於「間接測量」。
也由於體脂計實際上測量到的是電阻,測出來的數據也會因爲人體含水量而有差異,像是進食、排尿、運動前後,或是身體是否有水腫或使用利尿劑等狀況,都會影響到體脂肪率計算。
因此如果要使用體脂計追蹤自己的體脂肪率、希望得到比較準確的結果,就要儘量排除體脂肪測量時可能造成差異的因素,一般來說,建議在符合以下條件時測量,數據會較爲固定:
1、起牀後吃早餐前,或至少空腹3小時以上:避免吃下的食物影響到體脂率計算。
2、起牀上廁所後,或測量前先排尿:避免尿液含水量影響計算。
3、使用固定儀器測量:不同機器所測量的部位可能不同,體脂率計算容易產生誤差。
4、儘可能每天固定時間測量:避免人體生化電阻影響到測量數字;另外女性生理期時測量容易產生誤差,也應避免。
5、避免剛洗完澡時、飲酒後12小時內、運動過度時測量。
體脂率的計算方法BMI計算法
①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1,女爲0)
舉例:男性 25歲身高175cm 體重92kg計算體脂率①先計算BMI值公式:BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)實際:BMI=92(公斤)÷(1.75×1.75)(米)=30.04(保留小數點後兩位)②計算體脂率公式:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1女爲0)實際:1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性別(男爲1)=25.598約等於26所以該男性的體脂率爲:26%
體脂率多少正常體脂率是體內脂肪總量在總體重中佔比,反映人體的脂肪含量。一般體脂率正常值,男性15%到18%女性25%到28%。
有一些人生來體脂率偏低,屬於體質問題,不易長胖,但仍處於健康範圍內,不必在意。大多數體脂率低的原因主要跟營養不良、內分泌失調、免疫力下降有關。體脂較高的人容易發生腦血管疾病、高血壓、糖尿病和脂肪肝。
年輕女性如果比較肥胖,有可能造成月經不調,懷孕以後容易出現一些合併症等。
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