【倒立的好處】倒立有什麼好處
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幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會。
具體表現:
1、防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態;
2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環,加速機體新陳代謝。
3、減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化;
4、改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。
5、預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。
消除疼痛,平衡爲本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。
具體表現:
1、對青少年可以保持良好體形,並有助於增高;促進大腦發育,提高記憶力。
2、對成年人可以緩解疲勞,消除疼痛,舒筋活血,放鬆身心。
3、對老年人可以延緩衰老,保持年輕體態。
1、利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用;
2、放鬆長期受壓迫的脊椎,促進椎間盤生長和再生,幫助其恢復彈性;
3、增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病,緩解疼痛,提高生活質量。
倒立有很多好處,但任何事情並非都是有百利而無一害的。
倒立的壞處主要有:
1、倒立,能使循環系統的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時間,對人體保健是有一定好處的。
2、倒立不能過久,時間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現象,還能對視力造成直接的傷害。
3、倒立時間過長,帶來的眼壓增高,會引起雙眼視力減退,進而出現視物變形和視野缺損。
建議:
所以倒立一定要控制好時間,宜短不宜長。
倒立能減肥,但是需要持久才能見效。
具體分析:
1、倒立運動醫學醫生以爲,人體是一個動態的全面平衡體系,所以運動應是全方位的,既包括正向運動,也包括反序運動,這樣方能達到人體所須要的那種動態的全面平衡。
2、運動着的器官由於受到張弛的反序,便能夠使伸肌和屈肌得到鍛鍊,進而起到健康、塑身的作用。
3、天天有意識地做短的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,維持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲憊得以延緩和消除。
4、當人體倒立時,由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,這對防範和糾正內臟下垂是大有裨益的。
5、另外,據有關醫生了解,倒立在防範脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛,以及減肥方面也有一定的療效。
倒立的練習方法:
1、起步:
手掌抓地離牆面10-20釐米,用單腳蹬地向上推,倒向牆面,用腳掌支持。
2、練習:
初次接觸倒立會很難受,不能堅持久,所以要多倒立並不斷延長時間去適應。
3、尋找平衡點:
在熟悉靠牆倒立後就可以嘗試離牆了,能離牆倒立是因爲有一個平衡點,掌握平衡點就能控制好倒立。
在倒立時要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體,所以先學學找平衡點,倆腿一前一後分擔力量,輕輕離開牆面,慢慢地找到平衡點,多練習就能快掌握,掌握後就練習蹬的力度,控制在剛好能到平衡點的力度。
4、離牆訓練:
找到平衡點後就可以嘗試離牆。
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作。
7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
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