【怎麼做可以提臀】怎麼做可以提臀瘦腿
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試試你能否把健身球駕馭在腳下。
雙臂平放,雙腿伸直,繃緊臀部,腳跟放在球上;在保持身體平衡的前提下,慢慢彎曲雙腿,直至用腳掌踩在球上,保持5秒鐘,緩緩恢復至初始動作,重複彎曲、伸直10-15次。
怎麼做可以提臀 球上擡腿
這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線,還能提高身體的協調性。 雙臂伸直撐地,雙腳放在健身球上,在保持平衡的前提下交替擡起左右腿各10-12次。
怎麼做可以提臀 兩頭翹
以俯臥姿勢開始,雙手握拳,上臂在額頭處交叉,雙腿分開,雙腳的腳尖靠在一起;上下半身同時用力向上擡起,隨後恢復俯臥,重複10-15次。
比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。 上身保持直立,雙手放在大腿根部,雙腿儘量分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,下蹲到極限位置,接着雙腿用力,由臀部帶動小幅上下運動10-15次,隨後恢復初始位置。
怎麼做可以提臀 側臥屈擡腿
你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。
側臥於墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重複擡起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿擡起,重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重複這個過程。
怎麼做可以提臀 盤坐壓腿
不僅能鍛鍊腿部,還兼顧了背部。
以坐姿開始,上身前傾,雙手撐地,右腿彎曲在前,左腿在後,保持平衡的前提下盡力伸直、彎曲左腿,重複15-20次後換腿繼續。
選一個順手的啞鈴可以幫助提高鍛鍊的強度,同時幫助保持平衡。
上身直立,雙手握住啞鈴放在兩側,雙腿直立,雙腳併攏;身前傾至與地面平行,雙臂保持豎直,右腿直立撐地,左腿向後伸直至水平,隨後復位,雙腿交替,各重複12次。
怎麼做可以提臀 分腿下蹲
雙腿分開後下蹲的拉伸作用會更加強烈一些。 雙手在胸前抱拳,雙腿分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,深深下蹲後起立,重複12-15次爲一組,共做3組。
怎麼做可以提臀 平衡擡舉
一心需要二用,這是一個全面的高難度動作。 上身與地面平行,雙壁緊握啞鈴自然下垂,右腳撐地,左腿擡起至水平,保持住;提起啞鈴至與身體同高後再放下,重複10次後換支撐腿繼續,一共交替做3組。
怎麼做可以提臀 羅馬尼亞式屈體
對腿筋和股四頭肌的鍛鍊效果尤爲明顯。 雙手握啞鈴垂在身前,雙腳分開站立;頭部昂起,上身前傾,臀部向上提帶動腿部用力,緩緩恢復初始姿勢,12-15個爲一組,完成3組。
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