42歲賈靜雯懷第三胎,身材像少女,全靠老公「虐」出來
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臺灣藝人賈靜雯一家人的幸福日常,總被傳爲佳話。特別是 1 歲多的二女兒咘咘,在網上圈粉無數。但是。你沒想到42歲賈靜雯懷第三胎,身材像少女,全靠老公「虐」出來!
臺灣藝人賈靜雯一家人的幸福日常,總被傳爲佳話。特別是 1 歲多的二女兒咘咘,在網上圈粉無數。
42 歲的她,順利懷上第 3 胎,也讓很多人讚歎身體保養得好。
她的老公修杰楷——也正是賈靜雯多年以來的貼身「健身教練」。
從二胎女兒咘咘產前陪同健身運動,到要幫她產後恢復,到備戰 21 公里馬拉松,訓練從沒落下。
修杰楷深諳健身之道,採用的健身訓練方法,那叫一個嚴苛又變態!
1. 間歇跑訓練
間歇跑,也叫變速跑。就是說,跑步過程中,不要總是保持一樣的速度,勻速地、慢慢地跑,速度變化呈現「波浪狀」。
優點在於:能有效提高心肺能力,增加耗氧效率,提升無氧代謝水平,也增強耐力。簡單說,用時更短,但運動心率提升,減脂效率會更高。
跟着跑步機的步伐,保持平衡,會跑得快一點
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有經驗的訓練者,通過操場和馬路,也能控制好速度和節奏(以跑步心率爲準)。
而經驗稍不足、但體能基礎 OK 的朋友們,就可以像賈靜雯這樣,藉助跑步機,來調整訓練。
而無論哪種場地,能有一個顏值教練陪同,配合心率表的使用,控制節奏、速度,指導糾正跑姿和呼吸,是再好不過的了。
儘量感覺身體往上,不要往前,會跑得舒服一點
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在快速跑階段,運動強度大,身體會感覺極端疲勞,對肌肉刺激程度較大;跑後身體的恢復較慢,可能會引發「延遲性肌肉痠痛」。
第二、第三天的肌肉痠痛,會比當天更加明顯!
這時賈靜雯不小心按停了跑步機
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原本跑五趟(組)就夠,被專業搗蛋三十年的教練,改成了八趟,不,是再八趟。總共十組!
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有沒有覺得跑步機很累?
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那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不覺得累、也沒什麼效果的朋友們,注意了!
你的身體在呼喚:強度夠不夠?(不只是看時間長短)有沒有很累?注意過自己的心率嗎?……
跑步機間歇跑舉例
不妨試着按這樣訓練看看:如果感覺心率太快,就把速度調低一點,如果感覺心率較慢,可以把速度調高一點。
快走 3 分鐘,速度 5.5 km/h,
慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,
快跑 1 分鐘,速度 10 km/h,
慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,
快跑 1 分鐘,速度 11 km/h,
慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,
快跑 1 分鐘,速度 12 km/h,
慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,
快跑 1 分鐘,速度 10 km/h,
慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,
快走 3 分鐘,速度 5.5 km/h,
減速到放鬆,把心率降下來。
依照個人體能不同,還可以選擇:增加坡度。
間歇跑訓練結束之後,還有更大的考驗,隨之到來。
2. 拉伸訓練
跑完之後,首先是要進行拉伸。
一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!
拉伸動作,專業上至少可以分 3 種:靜態、動態和 PNF 拉伸。
他們練的,是這個聽起來很高大上的 PNF(本體感覺神經肌肉促進法),需要另一個專業人士幫助,一個人做不了。而且,PNF 一般要在運動之後進行。
整個過程,讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反覆刺激,有利於提高柔韌性。
掰腿的過程中,總難免咿咿呀呀嗷嗷嗚嗚,讓人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言:跟我一起運動的人,最後都是不開心的。
3. 力量練習
要想鍛鍊有效果,光做有氧,即使是做了充分的高強度間歇有氧,也往往是不夠的。一定需要通過力量練習、抗阻練習,對肌肉進行強化。
抗阻練習,也是預防減肥反彈的、幾乎唯一的有效方法。
可以藉助啞鈴、槓鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。此不一一。
不過呢……節目裏後來的這一段,其實有點搞笑了。因爲修杰楷照着男性的啞鈴訓練給老婆練,遭到了強烈抗議!
女生跟男生做運動是不一樣的
女生需要一點輕鬆跟柔軟
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公道話,還是比較贊同賈靜雯的。女性的訓練,確實不該照搬男生那樣子練,要更有針對性。
勇敢,堅忍,樂觀,運氣就不會太差。相信經過此番魔鬼訓練,一定能夠順利保持好體能,生下可愛的三寶的。
最後有兩句話,送給大家:
好的開始,成功的一半;
好的一半,成功的開始。
你不一定有這樣的老公 / 老婆,
但你可以有這樣的好教練。
關注「減肥之路」,跟着路 Sir 學瘦身。
會營養,會運動,就是最好的保養。
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