兒童體能訓練幾歲開始比較好
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體能訓練主要是包括走,跑,跳等多種能力的訓練,兒童參加一些體能懸鏈可以提高孩子身體活動能力,下面來了解一下兒童體能訓練幾歲開始比較好。
兒童體能訓練有哪些項目
1小步跑:身體稍前傾,大腿與水平線約城35~45度角,膝關節放鬆,然後大腿下壓的慣性前伸,並很快以前腳掌積極着地,腳趾最後完成扒地動作。
2車輪跑:擺動大腿擡到水平,小腿隨慣性向上擺出,然後隨着擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,着地是膝關節稍微彎曲,上體可以稍微後仰。
3波比跳:保持站姿,雙腳微開,膝蓋微屈,下蹲雙手撐地,雙腳往後跳,讓身體呈現出一個伏地挺身的姿勢做一下俯臥撐,在俯臥撐起來的時候,跟着連跳起來。
4俯臥撐:雙手撐到地面,略寬與肩,腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。
5縱跳:膝關節微屈全力縱身向上跳
6手腕力量訓練:徒手俯臥撐,徒手推牆。
7後蹬跑:上體正直或稍微前傾,兩臂自然擺動,擺腿積極向前上方擺出,由軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送,在擺腿的同時另一大腿積極下壓,足前掌着地膝、踝關節緩衝,迅速轉入後蹬。
8高擡腿:上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動,大腿積極向前上擺到水平,並帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊腳跟接近臀部。
9仰臥起坐:身體仰臥在地墊上,膝部彎曲呈90度左右,腳部放在地上。切勿把腳部固定。
10背肌練習:背起,身體俯臥與墊子,肚臍要緊緊貼着墊子。
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