掌握3個技巧讓寶寶一夜好眠
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足夠睡眠與良好的睡眠品質,對寶寶的發育及成長來說相當重要,但有時候寶寶在該睡的時間難以入眠或哭鬧不已,總是讓父母手忙腳亂,爸爸媽媽必須懂得掌握助眠要點,並營造適合的睡眠空間,才能讓寶寶安心入眠。
寶寶不易入睡的4大原因
原因1:飢餓或過飽
因爲寶寶對飢餓及飽足的感覺很敏感,沒有吃飽就不容易入睡,所以睡前適量的喝奶很重要,但是太飽也會讓寶寶感到不舒服,所以必須多加觀察適合睡前的喝奶量,幫助寶寶睡得舒適。
原因2:聲光刺激
若要準備讓寶寶睡覺,父母要特別注意儘量不要給他們太多聲光刺激,如聽着吵雜的音樂、撥放着聲音的電視機或電腦,對寶寶來說都是一種干擾。比較常見的狀況是跟父母同房,但父母在旁邊開電視,就會干擾到寶寶睡眠,如果空間允許,臥室儘量保持安靜,才讓寶寶安心睡覺。
原因3:腸胃問題
若是有腸絞痛的問題,寶寶大多會在半夜突然驚醒、哭鬧不已,腸絞痛的症狀大約在一、兩個月大後出現,發作時間可能在下午4點到8點之間或是熟睡後的凌晨。另外,若夜晚突然有便意、脹氣,也會讓寶寶因爲不舒適而無法入睡。
原因4:驚嚇反射
寶寶容易因爲自己發出的小聲音或動作而影響睡眠,如牽扯到被單而被嚇到,或因爲某些驚嚇反射讓自己驚醒,通常是因爲寶寶在日間活動時,玩得太累或反應過大,導致晚上睡覺出現驚嚇反射。
3技巧幫助寶寶安心入睡
一般來說,寶寶正常的睡眠時間會比成人長,而良好的睡眠環境及品質可以幫助寶寶安心入睡,也有助於身心發展,只要掌握寶寶助眠重點,建立有規律的睡眠模式,就能讓寶寶在適當時間入睡,並且一覺到天明。
技巧1:適當休息
通常寶寶在早上、下午都會有小睡片刻的時候,潘俊伸醫師建議,每次小睡時間儘量在3個小時以內,一旦超過3個小時,就會進入睡眠週期,若白天睡得太多,晚上就不容易入睡。
技巧2:適度玩樂
有些父母可能認爲寶寶容易入眠,是因爲寶寶玩得很累,但其實寶寶如果太累,反而容易過度興奮及疲勞,顯得煩躁不安,更增加入睡的困難度,所以父母在陪伴寶寶玩樂時,要注意是否超出寶寶的體力,因爲過度玩樂,對於助眠是會有反效果的。
技巧3:入睡儀式
所謂的入睡儀式,是要讓寶寶瞭解,當父母這麼做時,就表示睡覺時間到了,可以說說故事、唱兒歌、放音樂,或是固定拿同一個玩偶讓寶寶玩,都是建立入睡儀式的方法,目的是爲了養成睡覺的習慣,也可以在睡前洗澡,讓寶寶漸漸瞭解洗完澡就要睡覺,而且洗澡也能讓肌肉放鬆,有助於寶寶入睡。
技巧4:營造環境
爲了給寶寶良好的睡眠環境並確保安全性,建議儘量不要同牀睡,房間光線也要夠暗,才能營造日夜的差異,讓寶寶能在夜晚睡覺的時候有夠暗的空間,視網膜也比較不會受到刺激。另外,除了光線暗以外,聲音的刺激也要減少,寶寶才能好好睡上一覺。如果居家環境有所限制,父母也要調整生活習慣,如電視不要看得太晚,以免聲光音效干擾寶寶睡眠。
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