孕婦睡前加餐可以吃哪些食物
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準媽媽在孕期的時候很容易會感受到餓,那麼面對這種情況應該怎麼辦呢?晚上睡覺前可以吃哪些食物呢?而且還不會長胖?
到了孕中期,孕媽咪應該都已經掌握了“少吃多餐”的原則吧!晚餐吃得少,睡前也該補一餐咯!不然,肚子空空也難以入睡,若是睡着了肚子餓那就更痛苦了,一夜的好夢怕是要被破壞咯!孕媽咪睡前加餐,吃什麼好呢?下面小編推薦4道簡單的夜宵食譜,孕媽咪睡前吃了也不怕長胖,而且做法非常簡單,廚藝不在線的孕媽咪或準爸爸也能輕鬆完成哦!
牛奶燕麥
臨睡前喝一杯牛奶,可催人入睡。燕麥,熱量低,升糖指數低,其富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的功效。睡前來一碗簡單且營養的牛奶燕麥,足以填補孕媽咪空虛的胃。
【原料】燕麥片200g、牛奶180g、水適量
【做法】
1、將適量的水加入鍋中燒開;
2、把燕麥放入鍋中,充分攪拌後煮2分鐘;
3、把牛奶倒入鍋中,充分攪拌;
4、文火加熱至煮開即可。
全麥火雞三明治
全麥吐司含有豐富的粗纖維,對便祕有一定的食療作用,其含有豐富的維生素E、B族維生素、鋅、鉀等礦物質。搭配火雞肉片製作成三明治,既美味又營養,對於孕中期胃口大開的孕媽咪來說,真是妙不可言。
【原料】:全麥吐司1片、即食火雞肉1片、西紅柿若干、生菜若干、黑胡椒少許
【做法】
1、按自己的口味喜好將全麥吐司烤好,再按對角線切成兩半;
2、西紅柿洗淨切片,生菜洗淨,備用;
3、將火雞肉片鋪在全麥吐司上,再根據個人口味撒適量黑胡椒;
4、最後在火雞肉片上依次鋪西紅柿和生菜即可。
銀耳蓮子羹
雖說孕婦要控制糖的攝入,但若不是妊娠糖尿病患者,醫生沒有要求你特別特別嚴格的進行控制,那這道銀耳蓮子羹還是不錯的。蓮子可促進胰腺分泌胰島素,還有養生安神的功效。睡前喝一碗,既能填肚子,又能讓你快速入睡。
【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖適量、水適量
【做法】
1、將銀耳洗乾淨,放入溫水中浸泡1-2小時;
2、將蓮子洗乾淨,去芯(蓮芯味苦,性寒),稍微浸泡即可;
3、將泡發的銀耳去蒂,洗淨撕成小朵,並瀝乾水分;
4、將銀耳、蓮子放入高壓鍋中,倒入適量的清水,蓋上鍋蓋,大火燒開約5分鐘後,轉中小火,煮約40分鐘;
5、待高壓鍋泄壓後打開鍋蓋,放入適量的冰糖(建議儘量少放些),再煮至冰糖融化即可。
香蕉酸奶
香蕉含有能讓肌肉鬆弛的鎂元素,可以幫助孕媽咪更好的進入睡眠狀態;而且,香蕉的卡路里很低,睡前吃也不會發胖,可以有效控制孕期體重;另外,香蕉的食物纖維含量豐富,對便祕的孕媽咪也有一定的幫助哦。
【原料】香蕉1根,酸奶250ml
【做法】
1、香蕉去皮後切成小塊;
2、將一半的香蕉丁放入攪拌機中,倒入酸奶後攪拌成香蕉酸奶;
3、將另一半香蕉丁放入杯子裏,倒入香蕉酸奶即可。
嘿嘿,小編沒說錯吧!這4道夜宵食譜是不是很簡單咧!建議準爸爸們有空的話,不妨主動給孕媽咪做一道充滿愛心的夜宵,孕媽咪一定會感動得不要不要的!
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