懷孕期間可以吃的堅果有哪些
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核桃營養豐富,含有豐富的蛋白質、脂肪,礦物質和維生素,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。
孕婦補核桃可從孕5-8月開始,這個階段是胎兒視網膜發育最爲重要的階段。最好在早餐到午餐之間,或是午餐和晚餐之間吃,每天吃3-5個即可。
芝麻
芝麻含有多種營養物質,每百克芝麻含蛋白質21.9克,脂肪61.7克,鈣564毫克,特別是鐵的含量極高。
黑芝麻含有豐富的營養,適合孕婦食用,事實上,只要是炒熟或者煮熟,先後加糖是沒有本質上的區別的,黑芝麻可以跟黃豆一起打成豆漿喝,或者單獨打成糊。
花生
花生中鈣含量極高,鈣是構成人體骨骼的主要成分,故孕期適當食用花生,可以促進人體的生長髮育。
花生能夠促進細胞發育,提高智力。想要聰明可愛的寶寶,孕期爲寶寶補充足夠的先天營養是必不可少的,花生當然也是孕期食譜的重要食材之一,花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸,其中賴氨酸可使兒童提高智力,穀氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力,可以讓寶寶大腦發育更加健全,更加聰明可愛。
板栗
栗子含有豐富的營養成分,包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。食用板栗可預防高血壓。
板栗中含有大量的葉酸,特別合適懷孕前期的孕母親食用。葉酸參加血細胞的生成,推進胎兒神經系統的發育。假如孕期缺少葉酸,可致使胎兒神經管發育畸形。
腰果所含的蛋白質是一般穀類作物的2倍之多,並且所含氨基酸的種類與穀物中氨基酸的種類互補。
推薦食譜:腰果炒蝦仁
原料:150克蝦仁,50克腰果,適量鹽,料酒,澱粉,胡椒粉,糖和油。
做法:
1、將蝦仁洗淨,去線,加鹽,料酒和澱粉攪勻。
2、將腰果洗乾淨,往鍋裏倒入適量油,熱到5成熟時加入腰果炸一下後撈出。
3、熱鍋冷油,加入蝦仁炒,加適量鹽和糖,倒入腰果,再攪勻,即可完成。
功效:蝦的味道鮮甜,也含有豐富的蛋白質,腰果的味道香,二者搭配有利於改善孕婦的胃口,增進孕婦的食慾,還可幫助孕婦補充蛋白質提高免疫力,增強抵抗力。
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