一個壓力山大的媽媽，怎麼可能不發火！

這幾年，行走在親子教育的路上，愈發領悟到“如何管理自己的情緒”是一門學問，相信大部分父母都深有同感。孩子或做錯事或鬧彆扭，但已承受着生活與工作雙重壓力的父母們，容易本能地開啓咆哮模式，直接進入崩潰狀態，完後看到孩子哭紅的眼睛又泛起一絲自責，由此可見父母懂得管理情緒的重要性。

在探討情緒管理之前，我們首先要知道情緒從何來？即壓力焦躁水平，將此問題放在開篇進行分析，可見它的重要性。大家可以試想一下，如果我們的壓力焦躁水平比較高，任憑我們有多好的情緒管理能力，星星之火都可以燎原。

我對這點感受特別深。記得兒子4歲那年，我先生海歸回國，我公司又在變改系統中，工作加班加點精疲力盡。兒子一不“聽話”，我馬上來火，對兒子又打又罵、面壁 、關黑屋，企圖以這種方式教訓制服兒子。

記得一個週末的下午，收到老闆的電話，系統出了問題，要我參加電話會議，幾位電腦編程員和幾個大老闆都已在線上。平時我很注意不讓兒子多看電視，那天，我把一大堆從圖書館借來的DVD 推給兒子，告訴他媽媽工作忙，自己看錄像，不要來打擾媽媽。幾個小時過去了，我們還在線上，這時兒子走進書房，可憐兮兮地說：“媽媽，我想我今天已經看了太多的電視了，我要你跟我玩。” 緊張的工作讓我完全失去了理智，我大聲對兒子吼道：“你沒看到媽媽正在忙嗎？” 可憐的兒子看到媽媽發火了，哇的一聲哭了出來。這更讓我火上澆油，我提高嗓子大叫：“哭什麼哭！” (寫到這裏，我覺得眼眶溼潤——可憐的兒子，是媽媽不好！）

年齡小的孩子很纏人，也比較情緒化，一點小事，動不動就哭鬧。帶過小小孩的家長都知道，帶孩子太讓人身心疲憊了，上班可比帶孩子輕鬆多了。再加上家務，所以每到星期五晚上我好像感到暴躁情緒已堵到了喉嚨口，馬上就要火山爆發了。注意到這個問題，我採取了一些措施去緩解自己的壓力。

▍1.照顧好自己

每週末給自己2至3小時放鬆的時間，一杯咖啡加一本好書是我最享受的事。老公海歸回來之後，每週星期六早上，我就把兒子扔給老公，自己去書店，一杯咖啡、一本書，一個小時之後，明顯感到已經到了喉嚨口的情緒在慢慢下降，然後在外面走走或商場逛逛。回到家，我有一種被充了電精神煥發的感覺，覺得又有足夠的精力可以對付下一週了。而且很奇怪，精神狀態好時，看兒子，怎麼看怎麼可愛，他的“不是”我好像也更能包容，有點“情人眼裏出西施”的感覺，發火點自然就高了。

我覺得每週有2～3個小時屬於自己的時間非常重要，大家可以選擇做任何讓自己放鬆的事，例如跑步、健身、做瑜伽、會朋友、美容、看書、逛商場等等。我老公喜歡打高爾夫，冬天滑雪，晚上有時跟朋友們打德州撲克。我很支持他去，他回來後情緒也好了很多。所以有興趣愛好很重要，它對幫助調劑生活情趣、減輕生活壓力、管理情緒有很大的作用。

賓大教授Dr. Kenneth Ginsburg 在PCE Club 2015年年會上告訴家長們“你給孩子的最好禮物就是照顧好自己。當你照顧好自己，你就是以身作則地示範一個有堅韌力的人、一個幸福、熱愛生活的人、一個充滿愛心的人、一個有生活意義的人的是怎樣生活的。如果我們的全部生活都以孩子爲中心，我們就會使自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求，孩子也因此不會對他們的未來滿懷憧憬和希望。”

▍2.體貼對方 改善夫妻生活 減少家無壓力

老公海歸期間找了個阿姨幫我打掃衛生、每天做晚餐。即使後來老公回美國了，我們還是保留阿姨每星期來一次打掃衛生，它對減輕我的壓力有了太大的幫助，也給我更多的時間做我喜歡做的事，這是我認爲最明智的“投資”之一。

夫妻雙方需要互相溝通，瞭解自己及對方的壓力焦慮水平。多體貼對方，盡力幫助對方減輕壓力。每星期都給對方放2～3個小時的假，讓各自都有放鬆的時間，心情好了，家庭關係一定會有所改善。而和睦的家庭有益於改善每個家庭成員心情，由此減少發火的機率，從而走向良性循環。

▍3.適當減少孩子的課外活動 放慢生活節奏

曾有一個媽媽告訴我，她幾乎每天都在送兩個孩子去各種各樣的興趣班中，累的心力交瘁，自己連喘氣的機會都沒有，發現自己爲一點小事就動不動發脾氣，發完又內疚，自己會躲在車裏哭。我建議她砍掉一、二個孩子的興趣班，她說：“那些興趣班都是孩子喜歡的啊，孩子是不同意砍的”。我告訴她：媽媽對一個家的氣氛起了決定性的作用，一個不快樂的媽媽，很難有快樂的孩子。

一個情緒不好有心結的孩子一定會影響孩子在其他方面的健康發展。很多孩子的行動偏差，表面上是孩子表現不好，其實是孩子有情緒心結。沒有良好的情緒管理的家長會影響親子關係。權衡一下，砍掉一、二個興趣班的利是否顯而易見呢？另外也要讓孩子明白，爸爸媽媽的身心健康也很重要，孩子在選擇報興趣班時也應該考慮爸爸媽媽的時間安排，全家不是都以孩子爲中心轉的。

另外，如果孩子活動安排過滿，沒有足夠閒暇的時間，也會影響孩子的情緒，使得孩子易怒易焦躁。