準媽媽別讓胎動擾睡眠
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準媽媽別讓胎動擾睡眠。
這樣可使睡覺姿勢舒服:
在牀上多放幾個枕頭,睡覺時適當墊高頭部、在接觸牀的腰背墊一個枕頭,哪個部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。
此外,從妊娠中期,大多數孕媽媽就能感覺到胎動了,但也因此常被“擾亂”睡眠。
不讓胎動擾睡眠:
事實上,晚上11點左右正是胎動活躍期,這時再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點就寢,等胎動活躍時,早已睡着了。
七招助孕媽媽安然入眠
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後,怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?兩位專家建議:
1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17~22℃、溼度50%~60%,人體感覺最舒服。
2、房間多開窗通風、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。
3、睡眠時光線不能太強,尤其夜裏上廁所也不要開強光。
4、晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚牀或硬板牀休息,儘量不睡軟牀或彈簧牀,牀褥可以鋪得稍厚一點,以9~10釐米爲宜。
6、作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴牀,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。
7、晚飯後、睡前適當運動,以不勞累爲好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。
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