孕期缺鈣,後果遠比你想象的嚴重!
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孕期鈣的攝入量,對寶寶具有深遠的影響,同時也會提高產婦妊娠期併發症的發生概率,那麼,具體有哪些影響,又該如何補鈣才科學呢?
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孕期缺鈣的影響
化學符號Ca。在人體中大量存在於骨骼和牙齒中,是構成骨骼和牙齒的主要元素之一。骨骼和牙齒堅硬如鐵,也是因爲鈣。
除了構成人體的骨骼成分之外,在人體的循環、呼吸、消化、免疫、肌肉等方面也起着重要的調節作用。
在人體中的含量僅次於碳、氫、氮、氧,位居第五位,占人體重量的2%,是人體中含量最高的無機元素。
人體中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中。只有1%存在於血液及體液中。
而成年人(20-25歲)含鈣約1200g,胎兒足月出生時,約含鈣20-30g。
缺鈣對胎兒的影響
懷孕3個月開始,胎兒的骨骼開始鈣化,胎兒20顆乳牙和第1顆恆牙均在孕8個月時發育鈣化,每日需要125mg鈣沉積。胎兒所需要的鈣80%在懷孕的最後三個月形成,此時胎兒骨骼鈣化驟然加速,每1kg體質每月需要100-150mg鈣才能保證骨骼完全的鈣化。
如果孕期以及嬰兒期鈣攝入不足,嬰兒骨骼鈣化異常就會形成佝僂病。
缺鈣對孕婦的影響
由於血容量的增加、雌激素水平增加,骨鈣的溶解減少,腎臟排出鈣增加,因此孕期的血鈣濃度是降低的。
爲滿足胎兒的生長需要,孕期對鈣的需求是成倍增加的。此如果孕期鈣攝入不足,孕期會犧牲骨鈣爲代價以滿足胎兒的需求。
有研究表明,如果鈣攝入不足,孕早期開始就會出現骨骼中的鈣吸收,這就是孕期和哺乳期發生骨量減少、骨質疏鬆、骨質軟化的基礎。
鈣缺乏除了會影響孕婦的骨骼健康、影響胎兒骨骼發育外,也與妊娠期的併發症有關,如妊娠期高血壓疾病、胎兒生長受限、子宮收縮乏力產後出血相關。
孕期補鈣的好處
1.低孕期高血壓、產後出血、胎兒生長受限的發生率。
2.防止隨孕周增加的骨量丟失和骨質疏鬆。
3.降低胎兒和新生兒的發病率和死亡率。
哪些食物含鈣量高?
很多食物中含有豐富的鈣,含鈣最高的食物當屬奶及奶製品,其次是海帶、蝦皮、豆製品也含有非常豐富的鈣。一些蔬菜中雖然也含有比較高的鈣,但因爲大多數是草酸鈣而難以吸收。
動物的骨骼雖然含鈣量豐富,但無機鈣不溶於水因而骨頭湯並不能很好的補鈣,反而因爲含有大量的飽和脂肪酸而對健康不利。
孕期推薦每日攝入鮮奶或酸奶500ml,每週有1-2次的豆製品。
鮮奶和奶製品中除了鈣還含有大量的蛋白質和脂肪,也不推薦爲了食物補鈣而攝入更多的能量,因此孕中期後建議以補充劑的形式補充鈣。
鈣的的吸收需要維生素D的參與,如果單純補充鈣劑而維生素D攝入不足,也將影響鈣的吸收和利用。因此補充鈣劑同時要補充維生素D。
補充鈣劑選擇什麼品牌?
各種品牌、各種鈣吸收相差無幾,選擇鈣劑要注意的是元素鈣的含量。2000年中國營養學會推薦孕婦每天元素鈣供給量:孕早期爲800mg,孕中期爲1000mg,孕晚期爲1200mg。除去食物中的所含的鈣,那麼每天至少要補充600mg元素鈣。元素鈣含量是指去除了碳酸、醋酸、有機酸等化合物中其它元素的質量,僅僅是鈣元素的質量。
爲了母親和孩子的健康,孕期的飲食中一定要含有足夠量的鈣及維生素D。飲食中不能補足的,就以膳食補充劑的形式補足。
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