孕期抑鬱症的表現,孕媽你中招了嗎?如何天然治療妊娠抑鬱?
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有些女性在妊娠期間因爲不適、荷爾蒙變化、壓力導致沮喪、抑鬱,這些除了會影響自己的健康之外,也會傷害胎兒。你可以透過規律的運動、充足的睡眠、吃的健康等方式來提升自己的情緒,避免引起併發症。
有些女性在妊娠期間因爲不適、荷爾蒙變化、壓力導致沮喪、抑鬱,這些除了會影響自己的健康之外,也會傷害胎兒。你可以透過規律的運動、充足的睡眠、吃的健康等方式來提升自己的情緒,避免引起併發症。
一、孕期抑鬱症的表現:
孕媽媽因爲孕期激素分泌的改變以及孕期諸多問題的困擾,會更容易面臨抑鬱症的困擾。如果在兩週的時間內,孕媽媽有以下的4種或以上症狀,則說明可能已患有孕期抑鬱症。
1.注意力無法集中,記憶力減退;
2.總是感到焦慮、迷茫;
3.脾氣變得很暴躁,非常容易生氣;
4.睡眠質量很差,愛做夢,醒來後仍感到疲倦
5.非常容易疲勞或有持續的疲勞感;
6,不停地想吃東西或者毫無食慾;
7.對什麼都不感興趣,懶洋洋的,總是提不起精神;
8.持續的情緒低落,莫明其妙地想哭;情緒起伏很大,喜怒無常。
如果其中的一或兩種情況在近期特別嚴重,則必須引起你的高度重視,極端者則會選擇逃避甚至用自殺的方式解決,有的還會在產後對嬰兒產生逆反心理,自動放棄撫育孩子的責任。
二、如何天然治療妊娠抑鬱?
1、進行例行程序
如果你沮喪,你需要一個例行的程序。抑鬱症會讓你從生活中抽離,每天越來越糟。設置一個溫和的日常計畫可以幫助你回到正軌。
2、設定每天目標
當你抑鬱的時候,你可能會覺得自己無法完成任何的事情,並讓自己感覺更差。爲了讓你更有衝勁,爲自己設定每天的目標,並且完成它,這樣可以讓你感覺更好。
孕婦很容易情緒低落。
3、維持規律運動
腦內啡是一種可以讓自己感覺良好的化學物質,對抑鬱的人有長期的利益。每天運動可以促進大腦自己每天的翻新,即使是步行也很好。
4、吃得更加健康
雖然沒有什麼特效飲食可以治癒抑鬱症,但是吃的食物內容很重要,你可以透過調整飲食讓你感覺更好。ω-3脂肪酸和葉酸有助於舒緩抑鬱症。
5、獲得足夠睡眠
抑鬱症會讓你感覺很糟糕,睡得很少只會使抑鬱症更差。試著改變生活方式,在固定的時間上牀睡覺,遠離所有的干擾物,沒有電視和電腦,這能讓你睡得更好。
6、接受一些任務
一旦你有抑鬱症,你可能會想逃離所有的責任,不論是工作或是家裏。保持參與日常的任務可以自然的治癒抑鬱症,給你一種成就感。
三、抑鬱症的可能性妨害
1、增加壓力水平
如果你抑鬱、沮喪,會導致你的壓力水平增加,懷孕期間壓力過大容易引發併發症,如流產、早產、低出生體重等,造成胎兒傷害。
2、影響睡眠品質
心情不佳,很容易影響睡眠品質,導致失眠、睡不好,這些除了會讓你疲累之外,也會導致壓力水平增加,引發更多的問題。
3、影響身體健康
抑鬱除了會讓你睡不好,也會讓你吃不下,甚至是因爲許多消極的念頭,傷害自己。這些都對你的健康和生命有很大的危害。
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