孕婦恥骨疼的正確睡姿
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1、恥骨疼的孕媽媽睡覺時,可以在兩腿間夾一個小枕頭,這樣可以承託下沉的背部,有助於睡眠。
2、可以通過左側睡眠這樣的方法減輕疼痛。
3、在牀上翻身,移動腳和臀部時,要儘量平行、緩慢地移動,以免加劇疼痛。尤其下牀時,要注意動作幅度儘量減小。
4、牀不要選擇太軟的,以免腰部下凹,加重疼痛。
5、早起時最好採用坐姿穿衣,如果直接站起來穿衣的話,站起來容易對恥骨造成壓力,採用坐姿賣衣服的話,不僅重心穩定,而且不容易對恥骨造成壓力。
孕婦恥骨疼的坐站正確姿勢站姿
站立時,孕媽千萬不要用單腳,因爲這樣只會把整個身體的重量壓在一側上,增加恥骨的負擔。
正確的站姿:兩腿對稱站立,讓身體重量均勻分佈,減輕恥骨的負擔,爭取孕晚期不出現恥骨痛。
坐姿
平日坐的時候,要避免跨坐,坐下時要儘量直立後背,腰部可以墊個靠墊,能緩解壓力。
孕婦恥骨疼的其他注意事項1、選擇軟底鞋
硬的鞋底只會讓孕媽走路不舒服,加重恥骨疼痛症狀,甚至容易導致孕媽走路不穩,摔跤等。孕媽在選擇鞋子時,多加註意,選擇柔軟、舒適、不硌腳、走路平穩的鞋子,這樣才能保證自身的安全和減少恥骨疼痛。
2、動作幅度要小
懷孕前,很多孕媽都大大咧咧,走路大搖大擺,但有了寶寶之後,要改變自己的走路習慣,慢一些,這樣才能避免恥骨負擔過大。
3、不要提重物
準媽媽們平時最好不要提重的東西,這樣就不會壓迫到恥骨位置,引起疼痛。
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