妊娠期睡眠問題煩死了?產科醫生教你擺平……
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懷孕之後,您是否有睡眠問題困擾,相信我,這種情況不少見……
有一部分人是這樣的:
還有一部分是這樣的:
有研究表明,缺乏睡眠可能導致產程延長、剖宮產機率增加,而良好的睡眠能減少產科合併症的發生。所以,解決睡眠問題十分必要。
那麼,問題來了,是什麼原因造成妊娠期睡眠障礙呢?
原因
早孕期(1-3個月)
中孕期(4-6個月)
晚孕期(7-9個月)
其他原因
……
改善睡眠方案
減少咖啡因的攝入,下午和晚上最好不攝入;白天喝足夠多的水,傍晚和晚上少喝。
晚飯避免吃難消化的和刺激性食物比如辣的酸的,尤其對於容易反胃的孕婦更應如此。
如果因爲噁心影響睡眠,睡覺前吃點東西(例如溫牛奶、蘇打餅乾)。
睡眠時間要規律
睡覺前洗熱水澡、做做放鬆練習(深呼吸、伸展操)、把臥室溫度調低一些。
堅持鍛鍊
做喜歡做的事兒,避免情緒波動
藉助各種形狀的枕頭(除了舒適還可以緩解腰背部疼痛)
實在不行,可以找醫生開藥
以上,妊娠期睡眠問題爲大家闡述了大概,當然還有個別例如精神因素等特殊情況,這裏不一一闡述。但是,大部分情況下,您還是可以通過上述方法調整過來,恢復正常的睡眠狀態。
總之,缺乏睡眠或者睡眠異常都會對您和寶寶造成不小的健康影響,需要重視,當然也沒有必要因此而焦慮,這樣反而會影響睡眠質量,造成額外精神負擔。
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