糖媽媽如何正確飲食、運動,值得關注!
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糖媽媽不可走入飲食運動誤區
被診斷爲妊糖症的孕媽都知道要控制飲食進行適當運動,但往往走入了讓自己又餓又累的誤區。
其實糖媽媽不必過分擔心,只要堅持合理飲食和運動90%以上的GDM孕婦可以將血糖控制在理想水平。
糖媽媽怎麼吃
避免選擇精製糖、濃縮糖的食物可以用新鮮的水果(果糖)和奶(乳糖)替代。
選擇纖維素含量高的未精緻主食每日碳水化合物不低於150g
選擇低血糖食物食物血糖生成指數用GI表示。GI<55是低GI食物,55
早餐對正常人來說極其重要,對糖媽媽來說要加以控制,減少碳水化合物的攝入,儘量選擇低血糖指數食物,避免進食水果及果汁,牛奶量也要適當控制。
三餐加三次餐加餐是爲了避免過度飢餓而使下一餐吃得太多。因此正餐就要控制能量,三餐的能量應控制在每日攝人總能量的10%-15%、30%、30%,每次加餐的能量可以佔 5%-10%。
忌食過度烹飪的食物重視蛋白質攝入孕媽在控制飲食的時候要注意纖維素和蛋白質的攝入,尤其是魚、豆、奶高脂蛋白爲寶寶補充營養。
糖媽媽不可忽視運動最後再說一下糖媽媽如何運動的問題。
糖媽媽最好在進食 30分鐘後運動,避免清晨空腹未注射胰島素之前進行運動。每次運動時間控制在 30-40分鐘,運動後休息 30分鐘。 3-4 次/周爲宜。
血糖水平 <3.3或>13.9mmol/L 應停止運動。運動時可隨身攜帶餅乾或糖果,出現頭暈、出汗、乏力等低血糖徵兆時可及時食用。
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