胖媽媽危險 教你N招安全減重
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|孕婦肥胖有什麼危害|
真的,很多孕前就微胖的準媽媽們,一到懷孕體重都瘋漲,其實,這是很不好的。
對於胎兒來說:可能會造成巨大兒,提高寶寶成年後罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的準媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足,導致腦癱。
對於孕婦來說:孕早期肥胖將面臨妊娠高血壓,並且提高患妊娠毒血症的機率。而且有數據表明,準媽媽體重超重,流產率達到百分之八點七,而正常情況下只有百分之二點一。此外過分肥胖的孕婦,難產的概率也大大提升。
|安全減重我有妙招|
★健康的飲食方式
?少食多餐,這個說了N遍了,孕媽不妨試着這樣做,每天吃5-6次,每次的量控制得少一些,這樣可以避免胃太空或太飽。
?孕期宜清淡飲食,在烹飪方式上要鄙棄烘焙、燒烤、煎炸等方式,建議水煮、清蒸等低熱量的烹飪方式。
?孕婦牛奶用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪,避免攝入多餘熱量。
?以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增,從而導致孕期體重增長過快。
?蛋糕、餅乾、糖果和薯條等高熱量零食和點心少吃,這些東西營養價值低且熱量高,也是孕期肥胖的罪魁禍首。可選擇一些健康低熱量的零食如水果、堅果等。
?限制鹽等調味料的攝入量。因爲鹽會使人體滯留過多的水分,造成體重增加。
★適當的運動量
運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材,從而防止你在孕期增加不必要的體重,同時,能讓你在產後更容易恢復運動習慣,有助於產後快速減重。
?建議孕媽在孕中期做一些有氧運動,比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運動,這些運動對孕婦和胎兒都有利,還可以幫助燃燒卡路里,預防體重增長過快。
?注意,不要進行容易摔倒或發生意外的運動,如滑雪、潛水、騎馬和體操棒球、網球等,以免危及胎兒。
★隨時監控體重
孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些,一般每個月增長兩斤左右。因此要隨時監測,防止不正常增長。
?可以買個孕婦體重秤,每天在同一時間內稱量體重,看看體重的增長情況,做到心裏有數。
?如果孕婦體重增加迅速,每個禮拜增加達到一斤,那麼就表示已經出現肥胖症,此時要注意做好相應措施,減緩增長速度。
★增加產檢次數
孕期過肥胖傷胎又傷己,所以要比一般的孕婦更注重產檢,可適當增加產檢次數,看看胎兒的發育情況是否良好,如果發生巨大兒的危險,要在醫生的建議下做好措施。
孕期體重增長過快不是一件樂觀的事,不僅傷胎還傷己,孕媽要重視,做好體重監測工作,改變飲食習慣,增加運動量,做好產檢工作,讓自己的體重增長在正常的範圍內,這樣才能保證寶寶的安全哦。
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