準媽媽怎樣避免孕期水腫
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到了孕後期,許多孕媽媽都會出現水腫的症狀,嚴重的水腫不僅使孕婦自身非常痛苦,還會影響到胎兒的發育,所以,準媽媽應該儘可能的避免水腫的發生,那應該怎樣避免與治療呢?請詳細的閱讀下面的資訊:
準媽媽怎樣避免孕期水腫
怎樣避免孕期水腫?
首先要調整工作和日常生活節奏,不能過於緊張和勞累。要保證充足的休息和睡眠時間,每餐後休息半小時,下午休息兩小時,每晚應睡9~10小時。上班地點沒有條件躺下休息的可以在午飯後將腿舉高,放在椅子上,採取半坐臥位。不要久站、坐。防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。
其次適當注意營養。要攝取高蛋白、低碳水化合物的飲食。體重整個妊娠期間增重10公斤左右比較理想。飲食要清淡,但不是完全禁鹽,因爲妊娠後期體內增加了排鈉的激素。
妊娠水腫的孕媽媽可以多吃以下兩類水果:
1、冬瓜:冬瓜肉質細嫩,水分豐富,性寒味甘,能夠利尿消腫。取鮮冬瓜500克,活鯉魚一條,加水煮湯。可用蔥、姜、蒜調味,少放鹽。用於妊娠水腫及小便短赤。
2、西瓜:瓤多汁甜,富含水分、果糖、維生素C等,具有清熱解毒、利尿消腫的作用,被稱爲“天然白虎湯”。夏季以西瓜代水,或飲其汁,可減輕水腫。
親親寶貝小編推薦:有效消除孕期水腫的2款食譜
蒜香蘆筍
材料:蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。
調味料:蠔油2小匙。
做法:
1.蘆筍洗淨切段,以滾水汆燙。
2.蒜頭去膜切末,備用。
3.熱油鍋,加入蒜末、蠔油拌炒,蒜末成黃金色即起鍋,淋至蘆筍上,即完成。
食材營養與食品安全
清脆爽口的蘆筍含有豐富β-胡蘿蔔素、維生素A、膳食纖維、鉀、鈣、鎂等,有益於心血管健康,對於消除水腫及預防癌症有一定的功效;蘆筍中含有豐富的葉酸,孕媽媽應多吃,能有效預防貧血,也能預防神經缺陷兒的出生;蘆筍中含有豐富的蛋白質,能提高體內氮的代謝,還能有效消除疲勞。
蒜味冬瓜雞盅
材料:雞腿1個、冬瓜1/4片、蛤蜊5粒、姜10克、蒜頭3瓣、開水2碗。
調味料:鹽1小匙。
做法:
1.將雞腿洗淨切塊,冬瓜塊洗淨,蛤蜊進水吐沙,姜洗淨切絲,蒜頭洗淨去膜,備用。
2.將上述材料倒入碗中,加入開水、鹽後,放入電鍋中蒸煮20分鐘(1杯水),即完成。
食材營養與食品安全
冬瓜的含鉀量豐富,具有利尿作用,可有效排除身體內多餘的水分,改善水腫腹脹及上火現象,還可消除口乾舌燥及食慾不振的問題。雞腿富含優質蛋白質, 可提供人體組織的基本成分,提高免疫細胞的能力,還可供應能量,是營養師推薦的食材。另外,此道食譜味道清淡,食慾不振的孕媽媽會更喜歡。
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