【二胎順產多久可以減肥】二胎順產多久能減肥
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二胎順產45天后可以減肥。
如果寶媽在第45天后,感覺自身的身體恢復得不錯的情況下,可以嘗試制定一套根據身體情況的產後減肥計劃,也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶,酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值,能建立腸胃的正常細菌生態,增強人體的免疫力。另外,酸奶還含有豐富的乳酸菌,也能保護人體的腸道,身體浮腫等的問題,但是也要注意不能多吃。所以說,二胎順產45天后可以減肥。
產後減肥時間段劃分
月子期間不可減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
產後6個月必須進行減重
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
二胎順產後怎麼減肥
1.轉肩:向兩邊平向伸直雙臂,彎曲手肘使指尖搭在肩上,然後右肩向後擴,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替練習。
2.挺背健胸:坐在地上,盤腿,手握住腳踝,然後仰起頭,背部要一直保持挺直,堅持做30下。
3.腳部運動:坐在墊子上,使兩腳腳掌相對,彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直,腳尖伸向前方,這時感到腿部的肌肉在緊繃着。兩個呼吸後,放鬆雙腿,然後再伸直,左右兩腿交替運動腳踝。
二胎順產後減肥飲食推薦
一、柏子仁粥:
材料:柏子仁30g、粳米100g。
做法:先把柏子仁洗淨然後進行去雜搗爛,放入鍋中和粳米一起煮便可,在吃時可以適量的加入蜂蜜。
二、芝麻粥:
材料:芝麻30g、粳米100g。
做法:先去適量的芝麻,洗淨後再把它晾乾,再炒熱研碎,每次取30克,再取粳米100克同時放入鍋中煮便可。
三、無花果粥:
材料:無花果30g、粳米100g、蜂蜜、砂糖。
做法:先講粳米淘洗乾淨放入鍋中進行煮沸,然後把無花果放入鍋中煮。吃時可以適量蜂蜜和砂糖。
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