高齡產婦4大準備,助寶寶平安順產
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雖然說當年紀越大,受精・胚胎着牀也會變得越困難,但是隨着近年來醫學的發達以及晚婚化的社會現象,40多歲懷孕、生產的女性也隨之增加了。而這次,就要介紹給讀者朋友在40歲左右,高齡生產之前需要做哪些準備,以及生產後又該做哪些保養?
一、在平日鍛煉出體力
對於高齡產婦來說,最重要的就是「體力」。雖然在30歲左右生產時也需要體力,但是特別是40歲左右更是需要哦!原因就是有謠傳說從20幾歲、30幾歲,然後到了40幾歲當年紀逐漸增長時,出生嬰兒的體重也會跟着增加。
另外,新陳代謝的功能會年年衰退,因此鍛煉出能應付這些狀況的體力是必須的。雖然說當身體狀況差的時候,不能勉強自己做運動,但是狀況好的時候可以適度地散步、打掃或是做瑜珈⋯⋯等,做些輕鬆的活動或是運動也都會很不錯!雖然在面臨生產前能加強體力是最好不過了,但是維持住最基本的體力也很重要。
二、充份攝取鐵質
聽說在高齡年紀時生產,比起年輕時生產更容易引起貧血。就算自己覺得沒什麼問題,但要是有出現倦怠感或頭痛、暈眩⋯⋯等症狀的話,就是貧血的徵兆。
靜養、攝取營養、攝取鐵質⋯⋯等,要好好地隨時關注自己的身體狀況。另外生產時會伴隨着大量出血,因此不僅是在懷孕期間,生產後也會有貧血的症狀。爲了能在哺乳時將營養均勻地分給小嬰兒,懷孕期間也不要忘了要仔細攝取鐵質喔!
三、爲了有充足的母乳要注意飲食內容
常常聽說在40歲左右生產後,母乳量會變少。想要用母乳哺育孩子的女性,爲了能保有充足的母乳,在飲食方面也要多加註意哦!多攝取水份,飲食要營養均衡,脂質和糖份不要攝取過多,這些都是基本要注意的事項。蔬菜的話可以挑選根莖類蔬菜,像是加了很多根莖類蔬菜,料多豐富的味噌湯,對哺乳中的媽媽就非常合適。
另外,要知道母乳是由媽媽的血液生成變化而來的,因此像是泡澡讓血液循環變好也是不錯的方法,由裏到外都讓身體保持溫暖吧!
四、進行骨盆收縮運動
生產後當骨盆持續維持在撐開的狀態時,多餘的脂肪或贅肉就變得容易附着,也難以維持理想的身型。加上聽說在40多歲生產的話,骨盆回到原位的速度也會變慢。爲了讓撐開的骨盆可以回到正確的位置,必須多花點功夫在像是穿上矯正骨盆的束帶,或是做骨盆收縮運動等都是必要的。
當感覺到骨盆緊縮後,做些訓練大腿・腹部周圍等的局部運動,散步等慢慢地擴展到其他的運動,對恢復到產前的身材也會很有效果。
從20多歲、30多歲然後到了40多歲,在體力或是體型的恢復上,在「生產前後」就會出現明顯的差距。只要依照以上的方法,好好準備的話,就不需要特別害怕高齡生產了。以「看起來不像是在40幾歲生產的⋯⋯」這樣的美麗媽媽爲目標,一起加油吧!
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