快速恢復身材30個飲食法則(二)
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不可飲水過量,以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食慾爲好,不然反會誘發飢餓感,增加進食量。
21.不可飲水過量,以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食慾爲好,不然反會誘發飢餓感,增加進食量。
22.一日三餐要定時、定量,注意營養均衡。不要吃得過飽,三餐進食要均勻,並在進餐時要有科學順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
23.進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物,並在咀嚼時手不要碰別的食物。餐後馬上刷牙漱口,以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的慾望。
24.平時注意遠離食物的誘惑,如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
25.不要爲了避免發胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。
26.進餐時最好不喝佐餐飲料,平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別,但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
27.每餐做飯時只做夠量的食物,盛飯之後再去掉一口,避免剋制不了自己多吃的慾望而過多進食物。
28.水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低,動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品,如餅乾、麪包、乾果等熱量密度也相當高。因此,在烹調時注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時可加些蔬菜。這樣,在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
29.低熱量密度的食物通常不耐餓,常在飯後2-3小時便會產生飢餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食,如小蘿蔔條、芹菜條等來充飢,這樣不會使人增肥。
30.無論是否哺乳,按時稱體重是瞭解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果,隨時調整飲食上的熱量攝取。
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