冬季坐月子正確的保暖方法是什麼?
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寒冷的冬季來了,對於即將分娩的寶媽們來說,該怎麼坐月子呢?是該“捂”還是該“放”?是隻能"藏着"還是可以"活動"……
冬季坐月子正確的保暖方法是什麼?今天小編來給大家說一說。
保暖不等於天天捂着
室內環境要溫暖,也要清爽
一般來說,室內相對溼度55%-65%爲宜,溫度以20℃~ 25℃爲宜,切忌忽高忽低。房間最好能夠有充足的陽光,這樣會讓寶媽和寶寶感到心情舒暢,寶媽也可以多曬曬太陽,不過寶寶的眼睛不能陽光直曬哦。
保持清新的空氣
經常開窗通風換氣,是一種簡單、方便、有效的方法。換氣時,先將寶媽和小寶寶轉移到另一個房間。待該房間恢復到適宜溫度後,再讓寶媽和小寶寶回來。
清潔自己和環境
好多地方的習俗都是坐月子不能洗頭洗澡,甚至不能刷牙——會受寒!尤其是大冬天,怎麼可以洗澡 !看你老了不得病!
這是年輕寶媽們最不能忍的!一個月不洗頭不洗澡豈不是要臭了?其實只要身體狀態允許,是可以每天洗澡的呢!
另外還要勤換內衣內褲,被單牀罩也需要及時更換清洗,如果可以的話,最好每週能夠曬一次被子。
洗澡小貼士:
洗浴必須淋浴,不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着。留意口腔衛生,漱口水要用溫開水。
不宜空腹洗浴,但也不宜在飽食後馬上洗浴。
衣服不是越多越好
寶媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒,但絕對不是穿得越多越好哦!衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲。儘量不要穿套頭毛衣等,穿保暖、便於解開的衣物,如開衫睡衣和毛衣以方便哺乳。
穿衣小貼士:
1. 文胸選擇純棉布料,避免乳腺管堵塞。
2. 不要穿過緊的衣服。
3. 內衣褲應每天換洗,保證清潔。
4. 選擇收身效果好的內褲和產後束身褲,利於子宮位置復原和產後修身。
5. 選擇加長高腰長褲,可以保護肚臍。
6. 根據實際情況添減衣物
寶媽腳部保暖很重要
“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋,如果腳受涼,會引發產後足跟或腹部不適,甚至出現腹瀉。平時可以多用熱水泡腳,可使血液循環加快,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經,不過時間不要太長15-20分鐘即可。
坐月子也得勞逸結合
老人們總覺得坐月子要休息,得一動不動地躺着、養着,冬天更得“藏着”。
其實,寶媽產後身體虛弱、氣血不足,各種器官要回復原位,子宮要排除惡露,因此,產後需要適當的運動。
冬季雖然不適宜經常在外面活動,但一定要在室內運動。正常分娩的產婦,產後6-8小時可以坐起來,12小時可坐起進餐、下牀排便,產後第2天可以下牀活動。起牀的第一天,早晚各在牀邊坐半小時,第二天在室內走走,每天2-3次,每天半小時。自此之後,逐漸增加活動次數和時間,也要看產婦的恢復情況哦!
運動益處
產後及早下牀活動,有利於子宮恢復,便於惡露排出,減少感染以及下肢靜脈血栓形成;促進膀胱和排尿功能儘快恢復,可以避免泌尿系統感染;還可以加快胃腸蠕動,增進食慾,減少便祕;能夠促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復,防止發生子宮脫垂。
提醒寶媽:
如果會陰傷口大或撕裂傷嚴重,或腹部有刀口,或寶媽身體很虛弱,可聽從醫生的指導,適當推後運動時間。
放鬆心情,趕走抑鬱
因爲身體、心理和角色適應等問題,尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產後抑鬱症較易發生。
建議寶媽們可以多瞭解一些產褥期知識;產後儘早地活動,恢復自己原有的興趣。
也可以通過改善生活上的一些小細節,放飛自己的心情;每天把自己和寶寶打扮得漂漂亮亮,做一個有魅力的寶媽!當然,還需要寶爸細心地陪伴哦。
溫馨提示:
寶媽除了生活中的必要保暖外,心理上也需要“暖”意十足。此時,寶爸應該加倍關心愛護寶媽,拿出較多的時間陪伴在妻子身旁。
家人也可以主動幫助寶媽照料小寶寶,讓寶媽有愉悅的心情調養身子和穩定情緒,讓她感受家人的盎然“暖意”~
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