拒當產後“大腹婆”

該怎樣讓小腹肌肉變得緊實，儘快恢復孕前的曼妙身材呢？一衆明星辣媽使用的產後束腹帶，讓許多愛美的新媽媽心動不已。

寶貝順利降臨，媽媽們在欣喜之餘，又不免爲肚子上鬆胯的肉肉而發愁。該怎樣讓小腹肌肉變得緊實，儘快恢復孕前的曼妙身材呢？一衆明星辣媽使用的產後束腹帶，讓許多愛美的新媽媽心動不已。但有婦產科專家提出，產後使用束腹帶會增加盆腔器官脫垂和尿失禁的發生率，並建議產婦通過運動恢復身材。那麼，產後究竟要不要使用束腹帶？束腹帶對瘦身到底有沒有用？該怎樣用呢？

束腹帶的“利” 目前，對於束腹帶的使用褒貶不一，產後到底該不該用呢？我們不妨先大致瞭解一下孕期產後女性的身體變化。 ?

懷孕後，隨着胎兒的生長髮育，母體的各個系統均會發生一系列適應性變化。以生殖系統變化最大，尤其是子宮，孕前只有雞蛋般大小，而生產前其容積和重量可分別增加18—20倍。急劇增大的子宮導致胃、肺等臟器被擠壓，併發生移位。分娩後，子宮立即變得空虛，原本被擠壓的臟器突然鬆弛，腹腔壓力驟減。所以，醫生一般會建議新媽媽使用束腹帶來幫助腹壓平穩過渡，防止腹腔臟器下垂，尤其是懷雙胎、多胎、巨大兒和心臟功能差的產婦，產後腹壓大幅度下降，迴心血量減少，容易引發心衰現象，一定要使用腹帶。 ?

懷孕後受孕激素影響，連接骨盆的韌帶會變得較鬆弛。有的準媽媽在孕晚期時會感覺骨盆處時有隱痛，尤其是肚子大的準媽媽，在恥骨處會有明顯的疼痛感。而束腹帶的使用能穩定被鬆開的骨盆，促進韌帶的恢復，幫助體內機能的慢慢恢復。 ?

對於剖宮產的女性來說，使用束腹帶還有助於術後加壓傷口，防止切口滲血。同時可減緩腹部用力時傷口牽扯造成的不適，便於產婦下牀活動，有利於子宮的復原。在腹部拆線後，也可起到保護傷口的作用。 Tips：盆底肌肉 盆底肌肉，顧名思義，就是骨盆底部的肌肉。它承託和支持着子宮、陰道、膀胱、直腸等盆腔臟器，與控制排尿、排便，維持陰道緊縮感，以及增進性快感等有關。

束腹帶的“弊” 在妊娠期間，逐漸增大的胎兒長期壓迫骨盆底部，造成盆底肌肉受壓，肌纖維變性，肌張力減退。而在困難的分娩過程中，由於胎頭長時間的壓迫擴張，使得盆底肌及其筋膜彈性減弱，甚至盆底肌纖維部分撕裂，導致盆底鬆弛。 英國專家認爲，產後使用長達恥骨聯合以下的、鬆緊合適的腹帶，能在一定程度上緩解生產對盆底肌的傷害。但若使用長度沒有超過恥骨水平的腹帶，或爲了達到塑身的效果，將束腹帶勒得過緊，會使腹壓增高，讓盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支持力下降，進而增加盆腔器官脫垂和尿失禁（簡稱“盆底病”）的發生率，並可能誘發盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合症等各種婦科疾病，嚴重影響產婦健康。所以，束腹帶的使用一定要鬆緊適宜，過鬆可能就會失去它的功能，過緊則會讓媽媽感覺不舒服，甚至會引發一些副作用。一般來說，以束好後再能插入一個手掌爲宜。束腹帶的使用需有“度” 束腹帶除了不能勒得過緊之外，也不能長期、長時間使用。臨牀上給剖宮產女性使用的腹帶通常建議不超過6周，每天最多使用12個小時。如果長期使用，會使血液循環受到阻礙，特別是下腔靜脈阻力增加，誘使下腔靜脈曲張、便祕、痔瘡、腰肌勞損等病症的發生。另外，由於動脈不通暢，血管的供血能力受阻，還會導致心臟的供血不足。因此，就一天來說，束腹帶應只在白天使用，最好使用2個小時，休息2個小時，吃飯、睡覺的時候都不宜使用，使用一定要有“度”。

束腹帶選購有講究

純棉布帶step by step

對於束腹帶的選擇，不少媽媽都感到困惑。過去常用的是純棉、無彈性的帶子，它比較貼合個人體型，有助於維持腹帶壓力穩定、均衡，能更有效地固定骨盆，但綁的方式一定要正確。

具體綁法如下： ?

Step1 準備一條透氣、吸汗、無彈性的白棉布，長約9米，寬約14釐米。 ?

Step2 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放牀上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角；臀部擡高，並於臀部下墊1—2個墊子。 ?

Step3 雙手放在下腹部，手心向下向前往心臟處推、按摩，以幫助下垂的子宮回覆原位。 ?

Step4 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重疊纏繞，每繞1圈半要斜折一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位爲臀部兩側）；後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可。拆下時，邊拆邊將束腹帶捲成實心圓筒狀，方便下次使用。

專用腹帶挑選要領

不過，從西醫的角度，一般市售的產後專用束腹帶較方便，效果也一樣。但具體選購時也有一些講究： ?

材質 產褥期，新媽媽易出汗，束腹帶應選擇透氣、吸汗性好的優質面料，不透氣的材質不僅穿着不舒適，還會影響傷口恢復，甚至引起皮膚壓迫性壞死。 ?

款式 產後媽媽身體虛弱，又要擔負起照顧新生兒的重責，非常辛苦，因此建議選擇前開腰封式樣的束腹帶，穿脫方便，可以根據自己的感覺隨時加緊或放鬆。 ?

尺寸 產後新媽媽的肚子不可能一下子就恢復如前，所以你不妨選擇比自己孕前腰圍長5—10釐米的尺碼。

束腹不宜操之過急 爲了儘快恢復孕前的曼妙身材，有些愛美的媽媽在寶寶出生後，就急忙用腹帶將自己從胯到腹緊緊裹住，以至於連彎腰都困難。但專家提醒，若想通過腹帶塑身，無論是自然產還是剖腹產，都最好在分娩6周以後，等身體完全恢復了再使用，否則可能會對身體造成負面影響。 ?

產後修復本身需要一定的週期和過程，首先是盆腔器官、韌帶、筋膜回到原來的位置，恢復彈性張力，需要不短的時間。 ?

對於母乳媽媽來說，均衡而充足的營養供應很重要，不可能馬上節食瘦身，否則熱量攝取不足，將會影響到乳汁的分泌。剛生產完的產婦氣血不足，身體虛弱，身體各項機能尚未恢復，也不適宜大幅度運動瘦身。而無數的經驗證明，飲食控制搭配運動，纔是產後瘦身的不二法寶。

持之以恆的運動是保證

除了使用束腹帶之外，持之以恆的運動對產後消除腹部贅肉來說同樣也是非常必要的。我國傳統的坐月子觀念認爲，產後一個月內都應躺在牀上靜養，但經驗證明這樣反而不利於身體的復原。現在科學的觀念是，產後運動越早開始越好，自然產媽媽第二天就可以開始，剖宮產的第五天後可以開始。不過，運動的時長和強度需視各人的身體情況而定，並且要循序漸進地實施。 產後一個月內，可以堅持飯後散步，嘗試做一些輕微的家務，並做一些簡單恢復運動。 ?

腹式深吸法：仰臥，兩腿張開，膝蓋微彎；雙手自然放到小腹（兩手拇指張開，位於肚臍正下方，與其它併攏的四指圍成三角形）。當深吸氣時，下腹部自然隆起；吐氣時，下腹部恢復原狀。 ? 舉腿運動：仰臥，雙手置於臀部下方，雙腳併攏。利用腹部力量將雙腳往上擡起至可承受位置，再將雙腳放下但不碰到地面（或牀），在距離地面10釐米處停留3—5秒。反覆此動作15次（開始可由8次漸增），來回算一次。 產後6—8周以後，可逐漸增加運動時長和強度，包括有氧運動和適度的無氧運動。有氧運動有產後瘦身操、快走、慢跑、練瑜珈、普拉提等，初始每天30分鐘即可；無氧運動有短跑、仰臥起坐等。