產後下半身減肥5大祕籍
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懷孕和分娩讓多數新媽媽身材走形,其實變化最大的就是下半身,因此,對新媽媽來說,在產後恢復過程中要特別注意下半身的減肥,本文就告訴新媽媽們,產後下半身減肥要掌握以下這5大祕籍。
產後下半身減肥5大祕籍
首先我們來看看,下半身肥胖原因:
在孕育胎兒的過程中,隨着胎兒的不斷成長,準媽媽的身材自然而然就會有所變化,例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。 孕期胎兒生長壓迫 由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫,因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制,每天過量地大吃大喝,那麼身材的變形就會越來越明顯。
產後下半身減肥祕籍:
1. 簡易擡腿操
方法1:單腿站立,另外一條腿擡起貼在牆上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。
目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢上擡,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。
目的:有效鍛鍊腹部肌肉,改善小腹突出的困擾。
2. 諮詢專業人士
方法:由於缺乏科學的減肥辦法,所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果,此時可以向專業人士尋求幫助,比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。
目的:爲了找到更有效的減肥方法,可以請醫師或教練督促自己,以免半途而廢。
3. 改善坐姿及站姿
方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐着,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹着二郎腿。
目的:促進下半身血液循環,避免姿勢不良而導致身材變形。
4. 正確飲食
方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2:醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
方法3:另外據金純正醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
目的:避免飲食不當造成肥胖,消除下半身水腫。
5. 保持心情愉快
方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。
目的:保證孕產順利,促進身心健康,對自己恢復身材有信心。
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