產後如何減肥最健康
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懷孕後,不少孕媽都長了不少肉,於是乎產後減肥就成了一些孕媽比作的事情。那麼產後如何減肥最健康?一起來看看相關介紹吧。
女性爲了孕育下一代往往犧牲了好身材,很多產婦都急着快速減重,許多媽媽知道哺母乳有助產後減重,很多人都加入喂母奶的行列,不過卻發現有不少媽媽乳汁不足合併掉髮嚴重,原來是減重過度營養不足引起。
尤其是產後減肥,臨牀發現有超過五成的產後媽媽,是採用不吃或節食等方法減重,但因爲哺乳熱量消耗大,結果不只造成營養素不足體力變差,甚至嚴重掉髮,還影響到乳汁分泌,或造成乳汁品質下降,反而可能影響寶寶健康。當你的笑容給我禮貌的招呼,當我想訴說這些年來的感觸,你卻點了桌我最愛的食物,介紹我看一本天文學的書。若無其事,原來是最的報復介紹我看一本天文學的書。若無其事
媽媽不要急,因爲在生產後,產婦體重會迅速下降4到5公斤,而在產後兩週內容易飆汗,體重會再降個2、3公斤,所以有餵母乳的媽媽,如果產後每天正常攝取2500大卡的熱量,體重就會正常下降,不要急。
不過仍要小心坐月子期間因爲吃太補,或補充過量食物,也可能造成體重無法下降。郭安妮建議要減重的產婦,吃東西要計算熱量,而且也要注重食物品質,儘量攝取高營養價值、低熱量的食物,包括蔬菜、瘦肉及魚類,才能維持乳汁營養品質。
若夫婦本身有過敏疾病,第一胎也遺傳過敏症,第二胎再生出過敏兒的機會幾乎可達100%,提醒媽媽要預防寶寶過敏體質,餵母乳是最好的方式,但如果媽媽哺乳時誤食可能誘發過敏的食物,在餵母乳時,也可能會誘發寶寶的過敏體質。
那些是容易誘發過敏的食物呢?像帶殼的海鮮,如蝦、蟹,還有花生、核桃等堅果類,以及小麥類食物等,都是比較容易誘發過敏的食物。據研究,餵母乳的媽媽若吃到含有致敏性高的食物,2到6小時後便可在母乳中偵測出來,甚至在母奶中還能持續1到4天,可能影響寶寶。
過敏高危險羣的媽媽,餵母乳期間應避免食用高過敏食物,要增加母奶中的抗體,建議可以多補充乳酸菌、益生菌,透過母奶可同時調整寶寶體質。
醫學研究已經證實,補充益生菌的媽媽,可透過乳汁可以將益生質傳送給寶寶,幫助寶寶腸道快速建立防線,能改善寶寶腸道健康,也能減少過敏風險,建議媽媽要多吃富含多種營養的食物,或可以額外補充適合媽媽食用的營養補給品,補充營養。
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