哺乳期應該如何增加泌乳量?
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今天,小編就和大家聊聊如何增加泌乳量這個問題~
一、保持愉悅的心情、樹立信心很重要
哺乳期的母親要保持心情愉悅,家人也應該充分的關心新媽媽,經常和乳母溝通交流幫助她調整心態,並且乳母自己要對自己有信心,要有我自己的孩子我一定能自己餵養好的自信心,這個對於乳母來說是非常重要的前提。
二、需要儘早開奶、讓寶寶頻繁吸吮
分娩後開奶應越早越好;堅持讓孩子頻繁吸吮(24h內至少10次);吸吮時將乳頭和乳暈的大部分同時含入嬰兒口中,讓嬰兒吸吮時能充分擠壓乳暈下的乳竇,使乳汁排除,又能有效的刺激乳頭上的感覺神經末梢,從而促進泌乳,使乳汁越吸越多。
Tip:
每次餵奶的時候,兩邊乳房都要公平對待。這樣一方面可以確保寶寶獲得充足的母乳,另一方面可以充分刺激兩側母乳的分泌。
三、注意合理營養,多喝湯水
營養是泌乳的基礎,而食物多樣化是充足營養的基礎,除營養素外,乳母每天攝取水量與乳汁分泌量也是密切相關的,所以乳母每天應該1500~1700ml的水。
除此之外,還要多吃流質的食物,例如:雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、菜湯、豆腐湯等,每餐都應保證帶有湯水的食物。
Tip:
建議在在做湯時可以適當的加一些大豆、花生、黃花菜、雞蛋等會有更好的促進乳汁分泌的效果!
四、需要生活規律,保證睡眠
哺乳期的新媽媽應該儘量做到生活有規律,注意充分的休息和放鬆,每天保證8小時以上睡眠時間,避免過度疲勞。
儘可能與寶寶一起睡個午覺,抽空洗個熱水澡,聽聽輕鬆的音樂,做做鍛鍊。
哺乳期間小編獨家菜譜
早餐:肉包子、紅薯稀粥、拌黃瓜。
加餐:牛奶、雞蛋、蘋果。
午餐:生菜豬肝湯、絲瓜炒牛肉、米飯。
加餐:橘子。
晚餐:蝦皮小白菜、香菇燉雞湯、玉米麪饅頭。
菜譜分析:
乳母一天膳食中做到了食物多樣,並且主食粗細搭配,幫助新媽媽更好的消化食物,各種湯品保證新媽媽身體各種所需營養素和乳量充足!
最後祝願所有新媽媽都可以哺育出健康聰明的寶寶!
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