健康坐月子有妙法
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產婦不宜在過涼的房間內坐月子,但也不能在太熱的房間內坐月子。
穿戴
應選擇寬鬆舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下,穿薄棉衣厚
毛褲;室溫12~15℃,穿厚毛衣薄毛褲;室溫15~18℃,穿薄毛衣棉質單褲;室溫18~22℃,穿薄羊毛衫棉質單褲;室溫22~24℃,穿棉質單衣褲。
不要穿過緊的衣服,以免影響乳房血液循環和乳腺管的通暢,引發乳腺炎。產後出汗多,應該穿吸水性好的純棉質地的內衣,外衣也要柔軟、散熱性好。
母乳餵養的媽媽,乳汁常常沾溼衣服,要注意換洗。產後最初幾天陰道分泌物比較多,胸罩、內褲應每天換洗。
要穿柔軟舒適的鞋子,如果穿拖鞋,最好要帶腳後跟的,以免腳受涼引發足跟或腹部不適。活動或做產後體操時,應該穿柔軟的運動鞋或休閒鞋,不要穿着拖鞋運動。
建議產後不要馬上穿高跟鞋,可以穿半高跟鞋,2.5釐米左右的比較合適。
吃喝
產婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。習慣上讓產婦喝熱湯,尤其是冬季,讓喝很熱的湯,吃滾開的火鍋。這對孕婦的牙齒是不利的。
產婦身體消耗大,還要給嬰兒餵奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化,容易加重便祕,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激嬰兒誘發溼疹、腹瀉等疾病。
讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,就更有益於產婦身體復原和哺乳。
睡覺
產後子宮韌帶鬆弛,需經常變換躺臥體位,即仰臥與側臥交替。從產後第2天開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘。
產後2周可膝胸臥位,利於子宮復位並防止子宮後傾。每天保證8~9小時睡眠,有助於子宮復位,並可促進食慾,避免排便困難。
產婦夜間要頻繁餵奶,照顧嬰兒,缺乏整塊時間休息睡眠。要抓緊一切可能的時間休息,最好是寶寶睡媽媽就睡。
運動
健康的產婦,產後6~8小時可以坐起來,12小時便可坐着進餐,下牀排便。產後第一次下牀如廁或散步,要有人陪伴,以防因體虛而暈倒。24小時後可站起來爲嬰兒換尿布。
產後第二天可以下牀活動。起牀的第一天,早晚各在牀邊坐半小時。第二天在室內走走,每天2~3次,每天半小時,以後逐漸增加活動次數和時間。
早活動有利於子宮恢復和分泌物排出,減少感染機會和下肢靜脈血栓形成,加快排尿功能恢復,減少泌尿系統感染髮生;加快胃腸道恢復,增進食慾,減少便祕;促進骨盆底肌肉恢復,防止小便失禁和子宮脫垂髮生。
休息
如果是在冬季,呼吸道感染多發,產婦一定要避免接觸感冒病人,多注意休息。休息不好,乳汁分泌就減少,會給母乳餵養帶來困難,並易導致產婦焦慮、疲倦、精神抑鬱。
喜歡看書的新手媽媽,要注意二三十分鐘就要休息一下,變換看書的姿勢,這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過於疲勞。
洗浴
冬季浴室溫度應在22~24℃,浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉,不能讓產婦大汗淋漓,以免頭昏、噁心。
不要空腹或飽食後洗澡。浴後要及時用暖風吹乾頭髮。喝杯溫開水或果汁,吃些小食品。產婦不宜坐浴,時間不宜過長,每次5~10分鐘即可。
如果是會陰切口、剖腹等異常分娩,需待創口癒合後再淋浴。如果分娩過程不順利,出血過多,或平時體質較差,不宜過早淋浴,可改爲擦浴。
其他注意事項
(1)每次如廁後,都要用溫水沖洗陰部,洗時注意要從前向後洗,以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內。
(2)月子中進食較多的糖類和高蛋白食物,易損牙齒,應做到早晚刷牙、飯後漱口,防止口腔感染。
(3)指甲要定期修剪,以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。
(4)保持衣着整潔,梳理好頭髮。蓬頭垢面會影響你的心情。認爲月子梳頭會留下頭皮痛,這種說法沒有科學根據。
(5)給母嬰創造一個舒適溫馨的環境,一定要摒棄過去“捂月子”的習慣,讓產婦和嬰兒在空氣新鮮、環境優雅、乾淨明亮的室內度過月子
(6)白天不要掛窗簾。尤其是比較厚、顏色比較深、花色比較暗的窗簾。如果沒黑沒白地掛着窗簾,會影響產婦心情,也不利於嬰兒視覺發育;不能及時發現寶寶皮膚黃疸和其他情況。晚上不開正常照明燈,室內光線昏暗,對寶寶視覺發育不利,產婦也會感到視覺疲勞。
坐月子能否開空調
產婦不宜在過涼的房間內坐月子,但也不能在太熱的房間內坐月子。天氣太炎熱,會發生產婦中暑和產褥熱,出痱子,食慾也差。如果室內溫度太高,空調是調節室內溫度的不錯選擇。
使用空調時,孕婦和寶寶的牀一定要遠離空調機,不要把牀放在通風口處。空調溫度調到24~28℃,與外界溫度的溫差要小於7℃。產婦和寶寶穿長袖薄純棉單衣。儘管開空調,每天也要定時開窗換氣。產婦要保證充足的水分。
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