產後照鏡子知健康 媽媽需留心六問題

許多年輕媽媽剛剛生完寶寶就開始注意自己的形象，看着鏡子中頭髮稀鬆、面無血色的自己，這可不是簡單的“臉色”問題。其實產後的“臉色”的好壞其實是身體對內在健康狀況的反映。所以，在產後恢復階段，媽媽一定要多留意鏡中的自己是否有以下六個現象，它們其實是一些產後疾病的早期症狀。

問題一：雙頰潮紅

自檢 如果新媽媽在照鏡子的時候發現自己雙頰泛紅，同時總覺得一股熱氣自上胸部向頸部、頭面部上衝,繼之頭、頸、胸部皮膚突然發紅，伴有全身烘熱感。那麼新媽媽就很有可能是出現“潮紅”症狀了。

原因 潮紅在中醫裏也被俗稱“升火”，是由植物神經功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。潮紅出現多與精神因素(包括煩惱、生氣、緊張、興奮、激動等)有關。由於新媽媽在產前雌激素有增強副交感神經作用 ,那麼在產後雌激素水平下降使其對下丘腦植物神經中樞的副交感神經穩定作用減弱,從而產生了反應性交感神經張力過高,通過頸交感神經傳向周圍,導致血管舒縮的不穩定，就容易發生潮紅。

調理方法 通常產後的潮紅現象只是暫時的，等到植物神經系統已逐漸適應, 在重新調整下達到新的平衡狀態後,潮紅症狀就會自然消失。產後潮紅不屬於病徵，所以不需要治療。當然，保持一個良好的心情和平衡的膳食也是可以改善這一症狀的。

食療妙方

處方一 花生大米粥

原料:熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

製作:先將大米放入鍋裏煮粥,熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶,拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

營養小祕密：花生仁性平味甘,可以醒脾益氣,潤腸通便,補充氣血的功效。

處方二 鯽魚鮮湯

原料:鮮鯽魚500克,通草6克，精鹽些許。

製作:先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟，再加上通草煮湯。每天吃魚喝湯2次，連喝3～5天。

營養小祕密:鯽魚能和中補虛，滲溼利水，溫中順氣，調節內分泌的作用。

問題二：舌頭是否有裂紋？

自檢 正常舌質爲色澤淡紅，如果新媽媽舌頭上顏色不均勻，舌邊泛紅，舌頭上縱行或橫行的裂溝或皺紋，或者舌紅無苔的話，則是健康發出警信了。

原因 現代醫學認爲舌面上出現淺裂紋主要是由於舌黏膜萎縮，使舌肌原有的縱紋和橫紋透出表面而形成的;舌的深裂紋則爲較嚴重的舌萎縮性的病變，舌肌上皮層失去了正常結構，一部分舌乳頭變得扁平而融合，一部分則萎縮斷裂而形成裂紋。舌黏膜萎縮的原因主要是由於新媽媽產後的生理機能尚未完全恢復，內分泌失調，維生素缺乏;或者是由於傳統“月子”觀念導致新媽媽的口腔不衛生，從而致使真菌滋生造成的。

飲食調理 想內分泌儘快恢復正常就要調整起居的規律性做起，平衡膳食，均衡營養，要以清淡去火的食物爲主，補充高蛋白的食物(蛋、奶)，特別應注意補充高維生素，深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。尤其是應該適當補充維生素B族食物，如小麥胚粉、標準麪粉、標準粉面條、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花子等。

舌頭也要刷一刷 新媽媽要保持口腔清潔，阻斷真菌的滋生環境，通常情況下舌裂的狀況就會自然改善。新媽媽在產後要保持每天早晚刷牙的習慣，選用細軟一點的牙刷，爲減少牙刷帶來的口腔刺激，刷牙前可先將牙刷在 40℃左右的溫水中浸軟。

漱口 是防止舌繼發感染的常用方法。可根據舌的疾病狀態選用不同的漱口液，但漱口液不宜長期使用，平時可用清水或者淡鹽水漱口進行自我保健。另一種方法是用牙刷刷舌，具體方法爲：刷牙時輕輕拂刷舌背，切忌用力過大或使用刷毛過硬的牙刷，否則會給舌帶來進一步的損傷。

問題三：牙齦紅腫

自檢 新媽媽如果發現自己牙齦紅腫，且在刷牙時經常牙齦出血的話，可能是出現了“產後牙齦炎”。

原因 通常準媽媽在懷孕早期容易發生牙齦紅腫、出血現象，牙齦輕輕一碰就出血，這種症狀稱爲“妊娠期牙齦炎”。但一般產後由於體內雌、孕激素的減少，其症狀會自行消失。如果產後牙齦仍然頻繁出血，則多半是維生素明顯不足或牙齦增生等口腔炎症的標誌。

補充維生素C 飲食上要以多注意補充富含維生素C的食物，如獼猴桃、橙子、檸檬等。注意在適合的時段來補充，飯前或飯後1到3個小時吃水果都比較合適，維C會更好地被新媽媽吸收。若新媽媽牙齦出血較多時，可以在醫生的指導下服用維生素C片劑，來保證維C更好地攝入。

問題四：面色蒼白

自檢 臉色發白、皮膚沒有光澤，面無血色，這通常是產後貧血的表現。當然，要與本身膚色白皙相區別，天然的膚色白皙是伴隨光澤的健康氣息和紅潤的，而產後貧血是臉色暗淡的病態。輕度產後貧血的新媽媽，除面色略蒼白外，無其他明顯症狀;如果情況較重的新媽媽，則還會出現面黃、水腫、全身乏力、頭暈、心悸、呼吸短促等症狀。

原因 少數新媽媽的貧血由於產時出血較多，如剖宮產等引起的失血性貧血。而也有部分新媽媽是因爲營養不良或缺鐵而產生的缺鐵性貧血。貧血會致使新媽媽產褥期延長，身體恢復減慢，體質下降，甚至還會導致新媽媽抵抗力下降，容易發生產褥期感染、發熱等疾病。貧血還可使新媽媽的乳汁分泌不足,同時乳汁含鐵減少,使寶寶營養不良,抵抗力下降。

飲食調理 新媽媽應該適當補充高蛋白食物，同時搭配含鐵豐富的新鮮蔬菜及水果。紅糖內含有較多的鐵質、胡蘿蔔素、核黃素及鋅、錳、鈣、銅等多種微量元素，有助於產後能量的攝取和鐵的補充，溫熱的紅糖水還可以促進血液循環，新媽媽可每天喝一、兩杯紅糖水，補血補鐵。如果新媽媽貧血嚴重且靠飲食調理狀況改善較慢的話，可以在醫生的指導下吃些補血沖劑。

食療妙方

妙方一 瘦肉阿膠湯

豬瘦肉100克，阿膠10克。先將豬肉放砂鍋內，加水適量，用小火燉至爛熟;加入阿膠燉化，調味後吃肉喝湯;隔天1次，連服 20天。

妙方二 枸杞黑豆紅豆湯

生豬骨(或羊骨、牛骨)250克，枸杞子15克，黑豆30克，大棗10枚。加水適量一同煮至爛熟，調味後喝湯吃枸杞子、紅棗、黑豆;每天 1次，連服15～30天。

問題五：頭髮稀疏

自檢 原來濃密的秀髮現在變得稀鬆，且頭髮稀少的部分多在頭部前1/3處，而且每次在梳理和清洗秀髮的時候，還會有大把的頭髮脫落，那麼很有可能就是患上了產後脫髮。產後脫髮的主要原因是新媽媽分娩後體內激素大量減少，反饋性地使得頭髮營養供應減少，一般來說，隨着分娩後機體內分泌水平的逐漸恢復，脫髮現象會自行停止。

愉快療養 其實產後脫髮是很正常的生理現象,新媽媽不必爲此而過度擔憂或恐懼。如果新媽媽想改善這種現象，首先要保持心情愉快,少吃過於油膩及刺激性食物;注意產後頭髮的清潔衛生,每天用中性洗髮液洗髮一次，自然晾乾,儘量不要燙髮和染髮。

食療妙方

妙方一 龍眼人蔘燉瘦肉

龍眼肉20克，人蔘6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。先將豬肉冼淨切塊，龍眼肉、枸杞子洗淨，人蔘浸潤後切薄片，全部用料共放燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日 1劑。此方大補元氣、養血生髮。

妙方二 枸杞黑豆燉羊肉

枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。先將羊肉洗淨切塊，用開水氽去腥味，再將枸杞子、黑豆分別淘洗乾淨，與羊肉共放鍋內，加水適量，武火煮沸後，改用文火煲 2小時，加入調味精即可食用。每日1劑。

問題六：色斑密佈

自檢 許多產後的新媽媽都會發現，自己的肌膚不復從前的光滑、明亮。肌膚變得暗沉同時產生許多色斑。仔細照鏡，可以發現產後色斑通常呈現出茶褐色，呈蝴蝶形，分佈於鼻樑、雙頰，也可見於前額部和上脣等部位。

原因 產後色斑的產生主要是因爲生產前後新媽媽體內女性荷爾蒙的改變，雌孕激素會使黑色素沉澱。而且由於產後新陳代謝較慢，新媽媽體內的毒素無法順利排除，也會加速色素的沉着。同時色斑的產生還和情緒以及日曬也有一定的關係。

調理方法 新媽媽的色斑大多屬於妊娠斑，會隨着產後的身體恢復漸漸消失，但是通常比較緩慢，如果新媽媽想盡早的恢復健康，就要進行一些自我的調理。新媽媽無論多忙都要保證每天8小時以上的睡眠，調整內體激素的分泌，均衡營養，維生素C具有美白皮膚的作用，可以注意補充攝取。適量的進行體育鍛煉，使排泄更加順暢。日曬可使新媽媽妊娠斑加重，因此新媽媽外出應戴遮陽帽，避免陽光直射面部。

祛斑妙招

妙招一 蘋果檸檬面膜

蘋果去皮切塊，搗成泥狀，滴入1滴檸檬精油(或3滴檸檬汁)，如系乾性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15～20分鐘後用溫水洗乾淨。隔天一次，一個療程爲20天。

妙招二 蜂蜜檸檬面膜

雞蛋清一個，蜂蜜一小匙，檸檬精油1滴(或3滴檸檬汁)，橄欖油10滴、麪粉適量，混合後攪拌成膏狀，敷面後 15～20分鐘左右取下，用溫水洗淨。

妙招三 番茄玫瑰面膜

先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜或牛奶(牛奶中的豐富營養成分，可防止皮膚乾燥老化，並有美白效果)，玫瑰或乳香精油1滴，加少許麪粉調成膏狀，塗於面部保持15分鐘左右取下，用溫水洗淨。