夏天坐月子飲食10個注意事項
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紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜,但這並不意味着每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。專家的建議是廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。一起來看看在飲食上夏季坐月子注意事項有哪些吧?
夏天坐月子注意事項之一:適當飲用紅糖水,補鐵、利尿
紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
夏天坐月子注意事項之二: 從流食慢慢過度到正常的飲食
產後,消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯,然後再吃米飯和麪食。
夏天坐月子注意事項之三:少食多餐,不可貪吃
因爲月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
夏天坐月子注意事項之四:最好以天然食物爲主,不要過多服用營養品
目前,市場上有很多保健食品,有些人認爲懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的,月子裏應該以天然綠色的食物爲主,儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因爲月子裏的媽媽,尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
夏天坐月子注意事項之五:要多喝一些溫的白開水,避免冷飲
夏天坐月子注意事項之六:避免辛辣和容易產生脹氣的食物
產後容易出現便祕的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
夏天坐月子注意事項之七:不要爲了恢復身材,而控制飲食的攝取量
對於月子裏的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
夏天坐月子注意事項之八:保證補鈣補鐵的食物攝取量
新媽媽因爲在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少於1.1克,鐵爲20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
夏天坐月子注意事項之九:產後兩個星期內避免大魚大肉
在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩週之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
夏天坐月子注意事項之十:瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁後,將裝有果汁的杯子放入熱水裏5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
以上就是在以飲食方面夏天坐月子注意事項,希望能幫助新媽媽順利的渡過6個星期的產褥期。
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