產後的煩惱：打噴嚏內褲溼了，是腎不好了嗎？
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分娩之後，最尷尬的莫過於一個咳嗽、一打噴嚏、一開口大笑、甚至是拎個東西，只要是腹部用力的動作，內褲就可能會溼一大片，只得頻頻地更換衛生護墊。這種狀況令人尷尬又沮喪。
產後女性常見問題之一 尿失禁
由於女性本身尿道相對比較短，在生產時胎兒通過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道鬆弛而失去應有的功能。當患者腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。
而通過重複縮放盆底肌肉，可以來緩解尿失禁、陰道壁脫垂等盆底功能障礙的情況，還能改善陰道鬆弛。長期鍛鍊效果非常顯著哦！
如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在更年期時，伴隨整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重，加大治療難度。
1.最簡單的方法就是屏住小便：在小便的過程中，如果能在解小便時剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反覆地練習解尿、憋尿。可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。
2.如果不會上一種方法，那就試試收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，用力收縮陰道，能感覺到手指被緊緊包裹，那就對了！持續幾秒鐘，放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸延長，目的在於加強盆底肌的肌力。
3.改善陰道不同程度的鬆弛：每天早晚二次反覆200次以上，做縮肛運動。
平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆底肌的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆馳症狀有所改善。
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