【產後可以做HIIT嗎】產後減肥HIIT要怎麼做
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產後是可以做HIIT的。
產後媽媽仍然是在恢復中的,做任何的運動都需要等身體恢復的差不多了纔可以進行。像HIIT這種減肥方式也是可以嘗試的,先從小強度的運動開始。比較這個運動對身體不會有損害,想對來說,對身體的恢復算是比較快的。當然,產後媽媽也不能進行太強度的運動。儘量在餵奶之前運動,對哺乳期媽媽會比較好。
產後可以做HIIT嗎 什麼叫HIITHIIT也就是高強度間歇性訓練。
基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後,只做20秒左右的休息,如此循環至少6次,一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式,它不是一套運動,所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行,不管你是快跑、跳繩、騎車,還是俯臥撐、爬樓梯。
在以減脂和增強心肺爲目的時,HIIT確實有效,但是頻繁的HIIT有損失肌肉的風險,因此也要適度練習。在最初減脂時,你可以把它作爲重要訓練,但沒有必要每天做,以20分鐘的強度爲例,一週3~4次就可以了。
下面推薦幾個產後媽媽可以輕鬆駕馭的HIIT練習。
產後可以做HIIT嗎 原地垂直跳
可以作爲一次訓練的熱身,快速激活大腿肌肉,舒展上半身,加快心跳,讓身體進入訓練狀態。
動作步驟
1、雙腳與肩同寬,站好,雙膝微屈,同時上半身前傾,大約
與地面呈45度,雙臂自然後擺,呈半蹲姿勢。
2、原地跳起,同時上半身挺直,手臂隨身體上擺。
3、自然落地,屈膝緩衝,回到起始姿勢。
4、做20次左右,控制時間在30秒左右。
小提示:你不需要跳得特別高或特別快,保持連續跳躍的平穩節奏比較重要。
產後可以做HIIT嗎 小跳啞鈴前平舉這是一個全面訓練腿部的練習,尤其是你的大腿前側和內側,同時臀部也能得到刺激。
動作步驟
1、雙腳分開,立正站好,雙手持兩個小啞鈴於體前方。
2、雙臂前平舉,手背朝向天花板,平伸到與地面平行,同時雙腿小跳後前後分開。
3、雙手落回,同時雙腳快速交替,在完成交替後,雙臂再次將啞鈴舉平。重複動作20次。
小提示:前平舉時控制動作幅度,手臂不要過高。
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