孕前女性飲食準備的3個步驟

　　專家建議，準備懷孕的女性應該從孕前半年就開始飲食的調養，這樣才能保證身體的營養所需，在這裏，專家告訴未準媽媽們，孕前女性飲食準備可以分3個步驟，一起來看看分別是哪3個步驟吧。

孕前女性飲食準備的3個步驟

　　孕前飲食準備第一步，放棄節食，選擇運動減肥。

專家表示，很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個階段一定要停止節食，只能靠增加運動來減肥。由於孕前期準媽媽往往食慾不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

　　孕前飲食準備第二步，攝取營養要均衡。

食物選擇一定要以新鮮天然爲原則，如果有可能的話，儘量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

　　孕前飲食準備第三步，儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，因爲其中有微量的亞硝胺致癌物。

這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

飲食對孕婦和胎兒都有重大的影響，以上介紹了孕前飲食準備的三個步驟，孕婦在準備懷孕的前半年就要開始準備。

　　親親寶貝小編友情推薦孕前食譜：豆腐皮炒菠菜

豆腐皮性平味甘，具有清熱潤肺、止咳消痰、養胃、解毒、止汗等功效;菠萊不僅含有大量的B胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6,葉酸、鐵和鉀的極佳來源。孕前“準媽媽”食用菠菜可通血脈、開胸膈、下氣調中、止渴潤燥。

材料:豆腐皮250克，菠菜100克

調料:蔥末、薑末各1小勺，鹽、雞精各適量

做法:

1.將菠菜擇好，洗淨切成長段;豆腐皮切成片。

2.鍋中熱油，放入蔥末、薑末和豆腐皮翻炒，然後放入菠菜炒至稍軟，加鹽和雞精炒勻即可。