沒空運動?那就……牀上奧運會指南
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里約奧運會還未開幕,就已經創造了一項最新世界紀錄!
據《巴西之聲》等媒體報道,里約將爲運動員提供45萬個套套。這一數字瞬間“秒殺”此前歷屆奧運會。
45萬個套套是什麼概念?“小界”算了一下:參加本次奧運會的運動員共計10500人。按17天賽程推導,每人每天的“標配”是2—3個!
難怪有人說,滾牀單纔是奧林匹克的“第一運動”。
或許有讀者要問了:這麼污的開篇,“小界”今兒是要說性傳播疾病的防治,還是勞逸結合最利於提高運動成績?
NoNoNo!
“小界”知道廣大讀者都有渴望運動和健康的心,但礙於醫務工作繁忙,沒有運動的時間和場地!
所以,看到英國在線醫療服務提供商Dr Felix誠意推出“2016牀上奧林匹克”攻略時,“小界”如獲至寶。
這一攻略邀請運動醫學博士,結合奧運會項目、經過科學計算,給出了365式滾牀單運動消耗。每一式都註明了鍛鍊到的肌肉——有圖有真相呀!
該攻略還考慮到單身汪的需求,測算了單人項目的運動消耗。業界良心!
鄭重提醒:本文屬R級,18歲以下在父母監護或陪伴下,也不能看!
田徑100米=2分半的經典傳教士。你能體會到博爾特般“飛的快感”!臀部、臀大肌和腿部,都會充分燃燒!
女性想鍛鍊腹肌、臀部、臀大肌和腿部?3分鐘女上位,讓你如願。
只要3分鐘,相當於跑了次110米欄。
3000米越野障礙賽馬是奧運賽場上最累人的項目,一共要跨越35個欄杆,水障礙重重。
50分鐘狗趴和一場越野障礙賽,效果是一樣的!讓腹肌、臀部、臀大肌和腿部,沸騰吧!
20分鐘的“女牛仔”式,相當於三級跳遠。腹肌、背肌、臀部和雙腿,是主要“發力”肌羣。
跳高難不難?超難!
但我們的“牀上奧林匹克”有灰常簡單的替代動作:20分鐘69式。
一樣的鍛鍊效果,一樣的衝上雲端。腹肌、背肌、臀部和雙腿,感覺到顫抖了嗎!
撐杆跳有替代項目嗎?有,20分鐘“獨輪手推車”!
雙手撐地,充分鍛鍊雙臂和腹肌。像不像平板支撐?
單身汪怒了:我也要參加奧運會!
別急,屬於你的項目來了!
30分鐘的“保健飛機擼”,和射箭“師出同門”,能充分鍛鍊手臂肌羣。
躺平了,讓陪練爲你上下其手吧。你的腹部會像標槍運動員一樣,收緊、收緊、收緊!
熱愛水上項目的親們:25分鐘的“反轉女牛仔式”,效果和賽艇項目是一樣的!
腹肌、背部肌肉、臀部、大腿,都能得到充分運動。
一公里自行車累不累?10分鐘站立式就有這樣的效果,妥妥地鍛鍊腹肌、背部肌羣、臀部、臀大肌和腿部。
爲陪練口口20分鐘,你相當於遊了個100米,會運用到腹肌、手臂、胸部和雙腿的肌肉。
最難的項目來了!
25分鐘雙腿懸空,腹部、背部和腿部肌肉協同作用。相當於體操運動員在場上表演了一圈呢。
參考資料:
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