夏季怎麼做有效助孩子長高？

兒童長高季來了，該如何抓住機會幫助孩子長高呢？想要孩子快速高人一等，爸媽該怎麼做纔有效助孩子長高？

一.早睡的孩子長得高

馬上就要返校了，寒假浪夠了的心是時候收一收了！首先最重要就從早起早睡開始，日夜顛倒要不得！家長也要陪孩子一起早睡早起，才能讓孩子明白這是正確的事。

俗話說，“春困秋乏”，人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長髮育階段的孩子，爲了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持。若因爲各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌，進而影響身高的發育。

孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。小編給爸爸媽媽算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼爲了不錯過11點開始的生長激素分泌高峯期，孩子最好在晚上10點前入睡，並保證至少8小時的睡眠時間。

二.勤曬太陽有助長高

冬天冷、夏天熱、秋天乾燥，一年四季中，春天是最適合曬太陽的。

很多媽媽知道，想要孩子長個子，就得補鈣，而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。曬太陽有助於身體合成維生素D，促進孩子對鈣質的吸收，因而勤曬太陽孩子更容易長高，另外陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，皮膚適當地接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增強皮膚的抵抗力，所以，春天多帶孩子曬太陽很有必要！

建議家長在上午9-10點和下午4-5點帶孩子到戶外曬太陽。在這兩個時間段，光照不強，且紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內維生素D的最佳時間。

三、長高黃金季

給孩子這麼吃就對了

很多父母對孩子的身高十分重視，於是一味地給孩子“吃吃吃”。但是，孩子吃得多、吃得好，不一定就長得高，如果一不小心吃錯食物，不但影響長個，還會傷害身體健康!那麼，對於孩子長高來說，到底應該吃什麼?應該補充哪些營養，下面就跟隨小編來盤點一下!

1、鈣：孩子長高的重中之重

鈣的作用：

1、形成和維持骨骼和牙齒的結構，身體中約99%的鈣沉積在骨骼和牙齒中；

2、維持肌肉和神經的正常運動；

3、參與血凝過程；

4、參與調節和激活多種酶的活性作用。

春天孩子生長髮育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品。而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。勤曬太陽是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。

推薦食品：

牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻、海帶、木耳、綠色蔬菜等。

溫馨提示：

長高並不僅僅與補鈣有關，還與生長激素等其它與生長相關因素有關，如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂補鈣，應及時諮詢兒科內分泌醫生，進行全面評估，找出確切的病因。

2、蛋白質：生長髮育的重要營養素

蛋白質的作用：

1、構成和修補人體組織，爲孩子的組織生長和更新提供營養。人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉組織、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。

2、構成酶和激素的成分，酶蛋白可促進食物消化、吸收和利用，某些激素是有蛋白質或其衍生物構成的，如垂體激素、甲狀腺素、腎上腺素，這些都和孩子的生長髮育密切相關。

蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養素。春天寶寶新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。

推薦食品：

豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、大豆、小麥和玉米等。

3、維生素：維持生命，促進鈣質吸收

維生素意思就是“維持生命的要素”，維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長髮育有着舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助於鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。

推薦食品：

新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

4、礦物質：從多種生命活動環節中調節生長髮育

骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成，因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。

而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環節中調節孩子生長髮育的速度，如缺鋅的孩子沒食慾，營養攝入不足固然無法長高；缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育和免疫功能均會受到影響，所以合理攝入各類礦物質對孩子身高的增長也是意義重大。

推薦食品：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養豐富，才能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

四.愛動的孩子長得高

讓孩子春季身高芝麻花開節節高，適當的運動功不可沒。孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液循環，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。

每天堅持20～40分鐘，以有氧運動爲主，10～15分鐘內達到臉紅、出汗、心跳加快。

這些運動會幫助孩子長高：

①彈跳運動：跳繩、跳高、跳遠、跑步等；

②延伸運動：單槓引體向上、韻律操、健身操等；

③全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等；強度以能耐受爲原則，不可超強度運動；避免長時間跑跳的激烈運動，平時坐姿要保持端正。

五.疾病預防

春天萬物復甦，疾病也絕對不會放過這個大好機節，各種疾病也來勢洶洶。

每次孩子一生病，生長髮育都會明顯滯後。爲了不錯過身高的猛長期，家長一定要幫助孩子在春天少生病！

1、保持室內空氣新鮮，注意不要讓風、煙、寒氣刺激到孩子。春天是呼吸道傳染病的高發季節。家長應儘量少帶孩子去一些空氣混濁、人口密集的地方，如遊樂場、大型超市等等，且出入公共場所後要勤洗手，以防孩子被傳染疾病。

2、飲食方面保證營養均衡，食物最好乾、軟、易消化，忌食生冷、辛辣、肥甘的食物。食用富含豐富維生素D、鈣、磷和蛋白質的食物，如蛋黃、蔬菜、水果、魚、肉等。

3、經常參加戶外活動，多曬太陽。

最後，小編提醒大家，春季疾病高發期，孩子一定要多參加戶外活動，適時添減衣物，注重營養均衡，養成良好的衛生習慣，遠離疾病易感人羣，以減少疾病的侵擾！孩子身體好，才能長高高！

一年之計在於春，家長們一定要抓住春季長高的5個黃金點，讓孩子長得更快更高！