說話不敢看人是社交恐懼
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問:我今年25歲了,從小就特別怕看別人的眼睛,一旦和別人的目光對視就會臉紅心跳,只能馬上把視線移開。我知道這樣很不好,可就是糾正不了,我該怎麼辦呢? 山東讀者 鄧先生 慧之心心理諮詢中心顧問鄭莉答:這種情況屬於“視線恐怖症”,是社交恐懼症的一種。存在這種問題的人,主要的心理問題是:過分注重別人對自己的看法和評價,壓抑內心一些正常慾望的自然表達;有完美主義傾向,總是希望在他人面前不要出錯,因此誇大了社交壓力,帶來強迫性的視線迴避行爲。 人在青春期,會特別在乎別人對自己的看法。每個人都認爲自己是在舞臺上跳舞,周圍所有的人都在關注着自己。同時,因爲第二性徵的發育,他們走出了童年時期的“自我中心式”思維,更多的是根據別人的感受和想法調整自己的行爲。但這一時期,他也會誇大別人對自己的關注程度。其實需要知道的是,每個人都更關注自己,而不是總把目光投向你,這只是你的“舞臺錯覺”。 像你這樣的社交恐怖一般來自於沒有很好地解決“舞臺錯覺”,另外,在社交過程中,偶然的失敗和痛苦的經歷,會給你帶來壓力;也可能因爲你從小性格比較內向,被家長過多地約束,因此在與別人打交道時就容易害羞、自卑和退卻。 要克服這種視線恐懼,最好採取“滿灌療法”,就是強迫自己在公衆面前講話,練習自我展現的膽量;也可以先跟自己關係親密的朋友一起做視線接觸練習。在親密的人之間,會因爲交談投機,彼此互相瞭解和欣賞而不由自主地接觸對方的眼睛。同時,好友的一些心理鼓勵,也可以幫助你建立人際交往的信心,比如一句:“你看上去真是精神極了。我一直覺得你是一個很棒的人!”,就可以創造一種安全和接納的氣氛。 另外,也可以先接觸對方眼睛和鼻子之間的三角形區域,不一定非盯着對方的眼睛看。經過一段時間,在你逐漸能自如地表達內心想法時,就會慢慢適應別人的視線,不再懼怕注視對方了。▲ |
《生命時報》 ( 2006-09-26 第09版 ) |
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